Елена
07.06.2022 17:20
Дневник питания за 06.06.2022
Если бы не тренировка, то посчитала, что переела. А так все хорошо
вышло. Только вот углеводов как всегда перебрала чуток. Если бы
потратила этот чуток на жиры, то было бы идеально. Но пока ни чего
с собой поделать не могу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| молоко безлактозное 1,8% |
149
|
70 | 4.5 | 2.7 | 7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| БАД Калоген |
10
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 740 | 297 | 20 | 6 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тахина Паста кунжутная |
9.2
|
50.1 | 2.3 | 4.1 | 0.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье затяжное Мария |
33
|
135.3 | 3.1 | 2.7 | 24.5 |
| Итого | 1586 | 237 | 7 | 11 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
104
|
118.6 | 24.6 | 1.5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Витамины группы В (1таблетка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пампушка Ржаная с Чесноком и Зеленью [Лента] |
46
|
115.9 | 3.3 | 1.5 | 22.3 |
| Итого | 347 | 489 | 35 | 13 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
215
|
101.1 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Папайя сушеная |
21
|
74.6 | 0.6 | 0.1 | 17.8 |
| Улитка с мясом |
90
|
264.6 | 10.9 | 13.1 | 25.7 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 335 | 499 | 13 | 19 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
27
|
5.6 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Баклажан (Жарка) |
39
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Свекла (Жарка) |
25
|
7.7 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
39
|
37.8 | 8.2 | 0.5 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
21
|
64.7 | 2.6 | 0.7 | 12 |
| Куриная печень в сливках |
56
|
71.5 | 9.5 | 2.9 | 2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье Крымская Смесь [Слодыч] |
18
|
79.2 | 1.4 | 2.7 | 12.2 |
| Итого | 525 | 276 | 22 | 6 | 30 |
| Итого за день | 3533 | 1800 | 98 | 57 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
