Дневник питания за 01.06.2022

Малость переела. Все видимо от того, что не хватает в рационе жиров. А углеводов перебор. На тренировку так и не выйти. :|Какая-то апатия. :извини!: Начались отговорки. Теперь понеслись дни поездок. Надо себя тряхануть или дать волшебный пинок.
Может кто поможет? :secret:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
молоко безлактозное 1,8%	149	70	4.5	2.7	7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Клубника замороженная	40	14	0.2	0	2.8
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Аквадетрим 1 капля	5	0	0	0	0
Итого	755	300	20	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тахина Паста кунжутная	9.2	50.1	2.3	4.1	0.9
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода	1500	0	0	0	0
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Итого	1583	225	6	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	102	116.3	24.1	1.5	0.1
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Витамины группы В (1таблетка)	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Чиабатта Ржаная [Перекресток]	50	125.5	3.3	1.9	25.4
Итого	337	494	34	14	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Сушки Малышок Простые [Петрохлеб]	40	146	4	2	28
Итого	260	249	4	2	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса с бараниной	55	134.4	4.7	5	17.6
Итого	55	134	4	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	110	62.7	1.5	4.5	3.6
Творог 5% жирности	106	153.7	22.3	5.3	3.2
Вино, десертное, сухое	80	121.6	0.2	0	9.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	596	341	24	9	16
Итого за день	3586	1744	95	48	206