Дневник питания за 31.05.2022

Как-то день пролетел в пустую. С утра собиралась на вечернюю тренировку, а после работы планы поменялись и не получилось. И получается, что неделя еще одна без тренировок. Нужно возобновлять тренировки по выходным на улице. А то совсем мышцы перестанут работать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
молоко безлактозное 1,8%	150	70.5	4.5	2.7	7.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Клубника замороженная	37	13	0.2	0	2.6
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Итого	748	299	20	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тахина Паста кунжутная	8	43.6	2	3.6	0.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода	1500	0	0	0	0
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Итого	1582	218	6	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	102	116.3	24.1	1.5	0.1
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Витамины группы В (1таблетка)	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	122	17.1	0.7	0	4.6
Чиабатта Ржаная [Перекресток]	50	125.5	3.3	1.9	25.4
Итого	334	493	34	14	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Итого	162	76	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое эскимо сливочное ванильное в шоколадной глазури	80	240	2.8	16.4	20.8
Итого	80	240	2	16	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина в мультиварке	120	152.3	21.7	6.1	2.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	66	37.6	0.9	2.7	2.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	35	50.8	6	3	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	598	261	29	11	9
Итого за день	3504	1589	93	59	168