Дневник питания за 30.05.2022

Красивые полоски получились на макронутриентах. Специально не подбивала, но получилось. Только клетчатку надо подбавить. Будем работать.
Тут на прошлой неделе начала читать книгу Аллена Карра: "Легкий способ сбросить вес". Я читала его нигу "Легкий способ бросить курить". И на подсознательном состоянии мне удалось это сделать. Вот и решила я попробовать почитать эту книгу. Правда она была выпущена еще 2007 году и куплена в том же году. Лежала и ждала своего часа. Хотела, а времени не хватало. Раньше на работу ходила пешком и не с руки было по пути читать, а теперь езжу на транспорте и появилось немного времени читать. Очень увлекательно и интересно Аллен Карр описывает и связывает переедание и курение. Я подумала, что раз удалось бросить курить, то может и поможет эта книга что бы сбросить лишний вес и не набирать десятками обратно. Пока вижу только изменения в зеркале. А по весам не очень. Думаю, что перестройка началась. :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
молоко безлактозное 1,8%	164	77.1	4.9	3	7.7
Аквадетрим 1 капля	5	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Клубника замороженная	41	14.4	0.2	0	2.9
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Итого	772	310	20	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тахина Паста кунжутная	8.5	46.3	2.1	3.8	0.9
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода	1500	0	0	0	0
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Итого	1582	221	6	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Витамины группы В (1таблетка)	1	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Итого	310	434	32	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир 20 копеек	75	225	3.6	11.8	26.2
Итого	75	225	3	11	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Крымское с Изюмом [Bakery Story]	20	92	1.7	4.6	10.8
Итого	20	92	1	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная с яблоками	130	174.1	20.5	8.1	4.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	130	74.1	1.8	5.3	4.3
Молока сельди солёная	25	35.8	5.6	1.6	0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	18	26.1	3.1	1.5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	603	313	31	16	10
Итого за день	3362	1596	95	68	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 31.05.2022 10:25

Отлично получилось!
А отруби не хотите для клетчатки попробовать добавлять? Это оболочка зерна. Пользы много, усваиваемых углеводов мало. Или ложку псиллиума в день. Но он не всем нравится.

Елена 31.05.2022 12:45

Мартинка, вот на днях думала. Я одно время пила северную клетчатку. Добавляла в кашу или кефир. Но потом кишечник начал бунтовать и я перестала. Извини!

Может отруби просто попробовать. Пока думаю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.05.2022 21:43

Елена, пшеничных отрубей ложку, нормуль будет

Мартинка 31.05.2022 22:28

Можно разные попробовать. Может, у Вас на какой-то продукт непереносимость просто?
Вот, нашла состав. Да, там столько всего, что на что угодно можно подумать. Лучше наверное, чистые отруби попробовать без всяких добавок. И там будет легче узнать, как организм переносит. Они есть всякие: ржаные, овсяные, пшеничные, рисовые, и т.д

Жанеттита 31.05.2022 23:03

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я сегодня в супере обратила внимание на отруби, но не купила, а что с ними делают и как употребляют?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.05.2022 23:46

Жанеттита, да кто как. Я могу в суп сыпнуть, в салат, в кефир. Это не лакомство, ждать улучшения вкуса не будем. Клетчатка, и всё. Вроде бы если кишечник воспалённый, с осторожностью.