Дневник питания за 23.05.2022

Постаралась.. 😇 Буду теперь придерживаться этой калорийности. Посмотрим что будет дальше. Если будет минус на весах, то значит это и есть та калорийность какая должна быть.
Вчера поднялось давление💔😖 до 170/90. Пришлось принимать дополнительные таблетки, чтобы снизить. С утра давление было в норме, но ночью мерила было понижение 100/60. Надеюсь это был только всплеск. Вроде говорили про магнитные бури. И не только у меня, но и многие жаловались на давление и плохое самочувствие на работе. Так что пытаюсь не раскисать. 🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим 1 капля	5	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 1% жирности [Свежее завтра]	174	69.6	5.2	1.7	8.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Итого	848	232	10	5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тахина Паста кунжутная	15	81.8	3.8	6.8	1.5
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода	1300	0	0	0	0
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Итого	1389	257	8	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	103	117.4	24.4	1.5	0.1
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Помидор (томат), парниковый	148	20.7	0.9	0	5.6
Витамины группы В (1таблетка)	1	0	0	0	0
Итого	311	373	31	12	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Пастила "бело-розовая", 200 г	22	72.6	0.1	0	17.8
Хлебцы бородинские тонкие	19	68.4	2.3	0.6	13.5
Итого	237	233	3	1	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	13	73.5	2.5	6.3	1.6
Кефир 1% жирности	280	112	8.4	2.8	11.2
Итого	293	185	10	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сухари Ванильные [Каравай]	30	108	2.7	1.3	22.2
Итого	630	372	35	11	29
Итого за день	3708	1652	100	52	186