Дневник питания за 19.05.2022

Все пишут тут, что по программе лучше не занижать себе калорийность. Может что-то не то я указала в своих значениях? По тому, что я указала (малоподвижность) программа рассчитала мне калорийность минимум 1300-1384 кк. Я вношу прогулку по улице (шагомер на браслете). И программа увеличивает калорийность минимальную и максимальную. Сегодня рассчитала минимум 1528 КК. А если бы не вносила, по сегодняшней калорийности 1430, то я превысила. :скучно:
И вот что я подумала, что попробовать перейти на другую подвижность. И тогда как же быть с тренировками и прогулками (шагомером)? :извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим 1 капля	5	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 1% жирности [Свежее завтра]	150	60	4.5	1.5	7.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Смородина черная	21	9.2	0.2	0.1	1.5
Витамины группы В (1таблетка)	1	0	0	0	0
Итого	821	220	10	4	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тахина Паста кунжутная	9	49.1	2.3	4.1	0.9
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода	1300	0	0	0	0
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Итого	1383	224	6	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	98	111.7	23.2	1.5	0.1
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Итого	307	432	31	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный растворимый сублимированный	4	13.6	0.2	0	2.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Щедрые особые хлебцы 5 злаков с семенами льна	24	103.4	3.6	1.7	18.5
Итого	68	164	4	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринные грудки в кляре	100	159.5	20.4	6.5	4.8
Капуста Ассорти по-Японски [Лента]	205	139.4	2.1	8.2	13.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лаваш Армянский [Лента]	22	49.3	1.8	0	10.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	632	388	24	18	29
Итого за день	3211	1430	77	58	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 20.05.2022 10:06

Я не вношу вообще шаги. А хожу очень много, от 15 до 25 тысяч шагов в день. Активность поставила чуть выше низкой.
По началу пробовала по разному, и вносила тренировки, и активность меняла.
Сейчас свою норму знаю. 1600 для похудения. 1900 для поддержания.

Марусичка 20.05.2022 10:20

Можно сделать небольшой анализ своих дневников.
Я считала неделями. Средняя калорийность за неделю и средний вес за неделю. Очень хорошо видна динамика (без лишней "воды" )

Елена 20.05.2022 12:43

Марина, спасибо. Дарю цветочек

Буду пробовать ставить по больше активности и не вносить шаги, а только тренировки.

Елена 20.05.2022 12:44

Марусичка, попробую анализировать так же. Но раньше мне не давало смотреть анализ через программу, но теперь есть. Подмигиваю

Aлександра 20.05.2022 13:04

Марина, а почему Вы не вноситк шаги?
чтоб занизить расход?

Maru_Sova 20.05.2022 13:14

Я тоже не вношу никакие шаги, настройки на минимальной активности. Я и правда мало двигаюсь (вчера за весь день 4000 шагов еле набралось), но даже если выдается день трудный не вношу, просто знаю, что могу съесть на 100-200ккал больше диетической.

Елена 20.05.2022 14:39

Aлександра, изначально ставила малоподвижный образ жизни. Т. к. работаю за компьютером. Печально