Дневник питания за 13.05.2022

Вот и закончилась эта трёхдневная рабочая неделя. Не успеешь оглянуться, а там опять дома ближе к холодильнику. Как же эта готовка бесит. 🤯 Когда подходишь на кухню сразу взрывается мозг, что приготовить по быстрому и вкусно и полезно.
У меня дома 3 мужика. И всём надо каждый день чтобы было мясо и вкусно, дак ещё и разнообразие.
А я привыкла всё считать и питаться правильно, но однообразно. Мне так удобнее записывать и считать. А это занимает много времени, если готовить что-то сложное. Не могу готовить по одному и тому же рецепту готовить. Т.е. взвешивать.
Пробовала готовить по готовому меню, но не понравилось.
Когда приходишь домой, то хочется хоть немного отдохнуть мозгами. 😒

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.5%	151	66.4	4.5	2.3	7.1
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	10	33.3	0.1	0.1	7.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Итого	815	291	20	5	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода	1500	0	0	0	0
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Арахисовая паста	6.5	42.3	1.7	3.4	0.8
Итого	1580	217	6	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с маслом сливочным	120	203.9	6.2	4.2	35.5
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Куриные бёдра с лечо	130	127	15.5	3.5	7.4
Яблоко	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Итого	570	572	24	23	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Улитка с мясом	90	264.6	10.9	13.1	25.7
Итого	90	264	10	13	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Мимоза [Лента]	120	260.4	1.1	24.2	9.5
Горбуша (Тушение)	156	198.1	29.4	9	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	47	9.4	0.5	0	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	623	470	31	33	11
Итого за день	3678	1817	92	85	165