Елена
21.04.2022 00:07
Дневник питания за 20.04.2022
Сегодня получилось, практически. Калорийность рациона 1600 КК.
Белков немного не хватило, жиров опять мало, а вот углеводов в
самый раз. Но ни как не могу понять, как можно жить без углеводов.
Я всё таки хочу есть всё и сбалансировано. Но живот мой не сдаётся.
😭 Он очень мягкий, а когда втягиваешь живот в себя, то его нет. 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная |
10
|
33.3 | 0.1 | 0.1 | 7.8 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
148
|
69.6 | 4.4 | 0.1 | 7 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| БАД Калоген |
10
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 294 | 20 | 3 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье затяжное Мария |
28
|
114.8 | 2.6 | 2.3 | 20.8 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Арахисовая паста |
8
|
52 | 2.1 | 4.2 | 1 |
| Итого | 1480 | 219 | 6 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Красный Длиннозерный [Bravolli] |
50
|
165 | 3.8 | 1.3 | 35 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
109
|
105.6 | 22.9 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 318 | 436 | 28 | 17 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой натуральный 0,4% тм "valio" (валио), 750 г |
110
|
35.2 | 3.5 | 0.4 | 4.4 |
| Кефир 1% |
213
|
76.7 | 6 | 2.1 | 8.5 |
| Печенье Земелах [Булочные Вольчека] |
50
|
238 | 3.7 | 9.5 | 34.5 |
| Итого | 373 | 349 | 13 | 12 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
103
|
22.7 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Творог Пискарёвский 5% |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта |
30
|
122.1 | 2.6 | 3.4 | 20 |
| Итого | 633 | 325 | 21 | 12 | 31 |
| Итого за день | 3466 | 1625 | 89 | 56 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продуктовый адвокат
21.04.2022 06:41
А зачем отказываться?
Продуктовый адвокат
21.04.2022 10:06
Елена,
Ааа. Я тоже, если честно. Крыша без них едет и двигаться трудно.
Лучшие рационы
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Интересные блоги
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Новые рецепты
