Дневник питания за 04.04.2022

За день съедено много, но была тренировка. Да так потренировалась, что до минимума ещё и не хватило. И на ночь пришлось съесть масло и сыр. Чтобы поднять жиры и белки. Я раньше ни когда не стала бы такого делать. 🧐 И буду наблюдать, что скажет мне организм. 🤨 Если сдвинется вес, то буду продолжать. А если не станет снижаться в нужную мне сторону, то откажусь от этой мысли добивать жиры и белки. 😏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	152	71.4	4.6	0.2	7.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	611	300	20	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Вода	1100	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	1174	175	4	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	108	104.6	22.7	1.4	0.4
Масло грецкого ореха	9	79.6	0	9	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Четыре риса	50	170	5.5	0.3	36
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	557	552	31	17	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Печенье затяжное Мария	20	82	1.9	1.7	14.8
Итого	320	202	10	4	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Банан	163	156.5	2.4	0.8	34.2
Итого	813	156	2	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	109	139.6	20.7	6	0.8
Булгур, крупа	25	85.5	3.1	0.3	15.8
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье затяжное Мария	20	82	1.9	1.7	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	638	515	35	20	44
Итого за день	4113	1901	104	57	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лиза 05.04.2022 07:36

Интрига накаляется 😃 очень интересна развязка. Ставлю на то, что если дефицит сохраняется, то вес по-любому сдвинется и вообще неважно жирки, белки или нет 😁

Елена 05.04.2022 10:05

Лиза Фрей, а это как призыв к тому, что бы придерживаться только к калорийности? Это можно попробовать, а то это беготня за БЖУ меня порядком поднадоела. Я как-то несколько лет назад, а это больше 10-ти, я придерживалась только калорийности в 1000 КК. И без всякого спорта и подсчетов БЖУ. Я за три месяца сбросила 17,5 кг. И была настолько довольна... как слон. Уррра!

А теперь насмотревшись и на слушавшись других занялась спортом и подсчетов БЖУ, что бы не быть тощей коровой, а стать стройной газелью. Нет, против спорта я ни чего не имею против. Но на такой калорийности у меня просто физически не хватит сил тренироваться.А в спортзал привыкла ходить.
Значит вывод: меньше калорий без подсчетов БЖУ и со спортом.
Цель задана. Буду пробовать.
Спасибо, Лиза Фрей. Браво!

Лиза 05.04.2022 11:55

Елена, я худела без мзр и поэтому соблюдала только калорийность. Для худобы важен дефицит. Бжу, как я понимаю, важен для сытости и сбалансированности. Пока худела, я им вообще не заморачивалась, потому что все силы уходили на то, чтобы выдерживать низкую калорийность. Похудев, весь последний год я заморачивалась бжу, чтобы поддержание вырулить в более-менее приятное, не голодное состояние. Но по-настоящему неголодно стало только сейчас, когда я еще и рейтинг вытянула. После рейтинга теперь спорт осиливаю. Это просто мой опыт, у меня получилось поэтапно, а не все сразу. Если все сразу тяжело и хочется поскорее похудеть, то мне кажется, нет ничего страшного, чтобы просто следить за дефицитом. А вот на поддержании автоматически захочется уже балансировать бжу и все остальное.