Дневник питания за 02.04.2022

Вот и получается, что мне нельзя есть что хочу и когда хочу. 😞😖 Решила раслабиться. И в этот день много пустых калорий. Даже тренировка не перекрыла эти калории. Надо попредержаться с алкоголем. 🤨 Буду стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Овощное рагу 4 сезона	150	60	0.8	0.2	6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковный Торт [Булочные Вольчека]	120	468	4.8	27.6	49.2
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	727	780	21	47	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1210	105	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Четыре риса	50	170	5.5	0.3	36
Зефир бело-розовый	50	145	0.3	0	36
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	960	510	31	7	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Печень куриная (Тушение)	154	197.3	29.2	8.4	1.1
Вино, десертное, сухое	400	608	0.8	0	46.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1604	893	32	14	53
Итого за день	4501	2289	85	70	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Arу 03.04.2022 16:55

В выходные так часто бывает! Увы, срываешься. Нужно придумывать больше полезных и низкокалорийных замен вредным вкусняшкам. Например, фрукты вместо зефира и тортика, и вкусные чаи или безалкогольный глинтвейн вместо вина. Поищите идеи пп десертов, их в инете полно!
Хорошо выглядите, кстати. Совсем чуть-чуть сбросить, и вообще будет супер!)))

Елена 03.04.2022 22:12

Arу, спасибо за приятные слова. Буду стараться делать для себя полезные вкусняшки. Просто нужно немного терпения и любовь к готовке. 😥

Arу 04.04.2022 04:21

Елена, попробуйте поискать на ютубе, их там правда масса и очень наглядно!)) Удачи в похудении!)))

Елена 04.04.2022 12:15

Arу,спасибо Дарю цветочек

Юджин (кето+ИГ) 04.04.2022 12:23

Елена, на замену сладостям очень неплохо заходят орехи с сухофруктами, - те и другие не очень сильно поднимают ГИ, хорошо насыщают, имеют умеренные калории для тех, кто о них печётся и к тому же это очень вкусно. С улыбкой

На одной физкультуре можно выехать в молодости. Я лет так до 35-40 вообще не волновался о весе, а потом начинаются возрастные изменения в организме и баланс тоже меняется. Именно поэтому после 40 лет намного труднее правильно худеть. Некоторые за счёт силы воли в итоге теряют не только жир, но и мышечную, костную и соединительную ткань... Плачу

Елена 04.04.2022 12:28

Юджин (кето+ИГ), вот по этому и нужно следить за питанием не только за день, но и вокруг тренировок. Смущаюсь

Юджин (кето+ИГ) 04.04.2022 12:37

Елена,конечно, всё так. На кето с этим намного проще - нет безумной тяги что-то перекусить и особенно сладкого. Я обычно после того как проснусь не ем минимум 6 часов и чувствую себя отлично. А после тренировки совсем не хочется есть чаще всего в отличии от углеводного питания. Причём, в отличии от последнего, растапливается у нас только жирок, но не мышцы или что-то ещё белковое... С улыбкой

Елена 04.04.2022 22:59

Юджин (кето+ИГ), что? Не завтракаете? Совсем? 🤯 Также нельзя. Я понимаю что не хочется, но завтрак это самое главное в питании.
Я не сижу на Кето, мне нельзя. И с завтраком всё нормально. Для мышц углеводороды не менее важны чем белок.
И до сих пор не понимаю, как вы ещё можете бегать? 😒

Алексей 04.04.2022 23:20

Елена, да юджин очень избирательно видит информацию: мышцы на кето топятся сильнее, чем на обычном дефиците, при чем об этом написано в тех же исследованиях, которые он в своих видео упоминает😂

Юджин (кето+ИГ) 04.04.2022 23:28

Елена,

Елена написал:
что? Не завтракаете? Совсем? 🤯 Также нельзя. Я понимаю что не хочется, но завтрак это самое главное в питании.

это всё дремучие заблуждения, которыми нас потчевали не одно десятилетие. Суть в том, что не всё однозначно как некоторые думают...

Елена написал:
Для мышц углеводороды не менее важны чем белок.

так и немного не так. Кетоны такой же вид энергии для всех клеток нашего организма, как и глюкоза. Только у кетонов ещё много оздоровительных, сохраняющих и лечебных функций. А у глюкозы исключительно энергетическая.

Елена написал:
И до сих пор не понимаю, как вы ещё можете бегать?

А Вы задумайтесь, - значит где-то что-то и у кого-то не сходится? Широкая улыбка

Более того Вам скажу, я как врач, ещё 1.5 года назад ничего не знал про кетогенную диету и пользе кетоновых тел. Да что там. Думаю, что многие врачи в нашей стране ничего не знают, т.к. обучаясь не особо есть время чем-то ещё интересоваться кроме трудной учёбы и выживания.
Вы на ютубе мои видео посмотрите, - там всё понятно по полочкам разложено. Я постарался по простому рассказать как можно жить, питаясь реже, но жить намного эффективнее. Звучит как секта какая-то, правда? Лопну от смеха!