Дневник питания за 31.03.2022

Ну вот ещё один день прошёл эксперимента. Послушала коментарии других на счёт своего рациона и вечером решила добить жиров. Съела с чаем немного печеньки и с маслом. Мммм. 🤤Вкус детства. Сразу появилась норма. Теперь нужно делать это с утра. 😏 Главное вбить это в голову. 🧐
Теперь понятно, что нужно поворачивать голову на 180 градусов, чтобы похудеть или остаться так как есть. 🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	152	71.4	4.6	0.2	7.1
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	10	33.3	0.1	0.1	7.8
Итого	666	296	20	3	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Вода	1100	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	1174	175	4	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Масло грецкого ореха	9	79.6	0	9	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Четыре риса	50	170	5.5	0.3	36
Яблоко	278	130.7	1.1	1.1	27.2
Итого	617	591	36	18	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста	45	292.5	11.7	23.9	5.9
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные сухарики Finn crisp	30	27.9	0.2	0.8	1.1
Итого	375	320	11	24	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с лечо	68	67	9.9	1.2	3.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Баклажан	86	20.6	1	0.1	3.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	584	404	14	22	34
Итого за день	3416	1787	87	75	173