Дневник питания за 30.03.2022

Жиры можно добирать не только маслами, но и орехами, рыбными печеночными паштетами типа минтая или печени трески, семенами подсолнечника, тыквы, льна, арахисовой или кокосовой пастой, авокадо, маслины, оливки, сыр!)))

Это что-то новенькое - вечером вредно жиры..  с чего бы? Тут обычно про вред углеводов вещают вечером. ))

Помогает составлять рацион заранее и тогда ничего не упускается, ем, как по списку🙂

Вместо куриной грудки другие части курицы, чтобы маслом не набирать жиры.

А чего вы их так боитесь - этих жиров?
Есть какая-то конкретная причина?

Жиры- это орешки, переключитесь на них, несколько штук и все в порядке, главное не перебарщивать.

Arу,вот на счет сыра. Я очень люблю сыр. Как Рокфор. При слове СЫР уже слюньки потекли. И его обычно могу переесть. Хотя в обед тоже можно попробовать добавлять. Сегодня опять забыла про масло и сыр.  Что-то с памятью стало...

Ольга, а особенно после тренировки. Или я что-то не то читала?

Лиза Фрей,иногда не получается. И еще моя большая проблема, что на неделе я питаюсь до ужина однообразно. Ни как не могу разнообразить. Все времени не хватает на перестроение рациона. Вечером то тренировка, то массаж, то дела домашние. А еще семья требует к себе внимания и общения.

Hiver,а это надо попробовать. А то все остальные части отдаю своим мужикам.  Остальных частей курицы, как и свинины боюсь как огня.

Елена Кощеева,в мозгу заело. Не могу переступить этот порог страха.  И ругаюсь на себя и не могу. В глазах стоит этот жир и всё!!!!

Ольга63,спасибо, попробую, а то муж их лопает как не в себя. Когда бросил пить, то стал налегать на них. Ему помогает. А я могу только немного отхватить в тихомолку. 

Елена, у меня тоже однообразный, но на сотке спокойно. Фуф!Искренне желаю вам осилить свою соточку и не париться из-за однообразия 😉

Лиза Фрей,больше беспокоит, что организм что-то требует,а что не могу понять. Поэтому и срываюсь вечером.

Елена, а давайте посмотрим на ваш отчет за месяц? И на что срываетесь?

Елена, И статьи из доказательной медицины не помогают?)

Лиза Фрей,то что что значит? На что нужно обратить внимание?

Елена Кощеева, иногда не когда посмотреть.

тут кто-то правильно написал про орехи, но лучше так: купите сырые орехи. Разные. Нажарьте их сами, - будет намного вкусней. И ешьте их с курагой, например. Под чай можно. Будет вкусно и полезно.

Елена, в отчете надо посмотреть уровни бжу и каких витаминов катастрофически не хватает, затем посмотреть рекомендации, купить хотя бы некоторые из этих продуктов.
По списку того, на что срываетесь, можно отследить тенденцию. Если это еда, к которой не придраться, например, яблоки, морковка, орехи, картофель, арахис и тп, то значит, дело точно в витаминах. Если это сильно сомнительная еда типа конфет, чипсов, жареное, фастфуд и тд, что-то, что вы не хотели бы есть, что не считаете здоровой пищей, то тогда это, скорее всего, заедание эмоций и тут уже нужно выкапывать эти эмоции, доставать их на поверхность, чтобы не приходилось их заедать снова и снова