Дневник питания за 28.03.2022

Сегодня опять калории набрала за счёт углеводов. Воды ещё больше, чем предыдущие дни. Вчера потратила много калорий, а сегодня организм пытается восполнить. Я не сдержалась и на ночь съела сушек. Я так люблю❤😘 их просто удержаться не могу. Я так ни когда не сброшу всё что я хочу. Ничего немогу с собой поделать. 😞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	152	71.4	4.6	0.2	7.1
Итого	605	258	19	3	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Вода	1100	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	1174	175	4	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Масло грецкого ореха	9	79.6	0	9	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Итого	509	541	36	18	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	23	78	2.5	0.3	16.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Итого	1053	403	19	7	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	60	34.2	0.8	2.5	2
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	60	12	0.7	0.1	2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сушки простые из муки в/с	46	155.9	4.9	0.6	32.8
Индейка с лечо	162	159.6	23.5	2.8	8.6
Итого	638	368	30	5	46
Итого за день	3979	1747	109	41	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лиза 29.03.2022 05:32

Сбросите, если заранее будете вписывать сушки и убирать из рациона то, что меньше нравится, без чего можно обойтись. Нужно принять себя в этом конкретном случае и дать себе право есть только сушки хоть весь день, но в пределах калорийности. Считаю, что сначала главное похудеть, а на поддержании уже можно питательностью продуктов позаморачиваться. Просто есть такая сильная любимая еда, которую невозможно не есть и тогда нужно просто заранее выделить ей место.

Елена 29.03.2022 09:46

Лиза Фрей,спасибо за совет. Попробую.

Юджин (кето+ИГ) 29.03.2022 10:14

Я так люблю❤😘 их просто удержаться не могу. Я так ни когда не сброшу всё что я хочу. Ничего немогу с собой поделать.

попробуйте полностью отказаться от сладкого и хотя бы всего из белой муки. И выдержать это хотя бы месяц, что бы рефлекс попытаться наработать. Дарю цветочек

Елена 29.03.2022 16:00

Юджин (кето+ИГ),я так не могу совсем отказаться. Я так могу сорваться на более серьезное. Печально

Юджин (кето+ИГ) 29.03.2022 16:20

Елена, понимаете, повышенный аппетит обычно именно из-за сладостей и мучного бывает. Причём, из-за этого может развиться инсулинорезистентность. Посмотрите мой ролик на эту тему. Буквально сегодня выложил... С улыбкой

Елена 30.03.2022 11:14

Юджин (кето+ИГ),спасибо, посмотрю. Дарю цветочек

Я и так стараюсь, но глаза, почему-то только в эту сторону глядят. Смущаюсь

Юджин (кето+ИГ) 30.03.2022 11:55

Елена,

Елена написал:
но глаза, почему-то только в эту сторону глядят.

в двух словах, - сладкое и мучное поднимает уровень Инсулина в крови, что бы снизить уровень глюкозы там же. Инсулин воздействует на рецепторы в тканях для этого. Со временем рецепторы становятся менее восприимчивы к Инсулину, т.к. его уровень слишком часто повышен именно из-за того, что Вы постоянно едите сладкое и мучное. Как итог, - Вам ещё больше хочется сладкого и мучного. Это замкнутый круг, если его осознанно не разорвать. Это я крайне упрощённо рассказал. С улыбкой

Елена 30.03.2022 16:32

Юджин (кето+ИГ),хорошо, попробую убрать мучное. Но без этого очень грустно. Плачу