Дневник питания за 24.03.2022

Да, сегодня не получилось добрать жиров. Видимо привычка маложирное есть. Погода меняется и не хочется пить. Сегодня не хватило. 😒 И с углеводами нужно что-то делать. Не могу ни как справиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко безлактозное 1.5% (Простоквашино)	150	66	4.5	2.3	7.1
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	10	33.3	0.1	0.1	7.8
Итого	614	290	20	5	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Вода	300	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сушки Малышок Простые [Петрохлеб]	40	146	4	2	28
Итого	414	321	8	8	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	227	106.7	0.9	0.9	22.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	112	108.5	23.5	1.4	0.4
Масло грецкого ореха	15	132.6	0	15	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Итого	893	577	35	23	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Crisp dark rye	20	68.2	2	0.6	11.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	620	68	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	68	13.6	0.7	0.1	2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье затяжное Мария	20	82	1.9	1.7	14.8
Итого	638	329	25	12	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1
Итого за день	3189	1652	93	56	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 25.03.2022 03:38

Печеньки полезными жирами заменить, и будет вам счастье. Для меня ваш рацион смерти подобен. Но это для меня.

Arу 25.03.2022 04:11

Я беру жиры из сливочного масла, кокосовой пасты, семян льна и подсолнечника. Добавьте побольше жиров, и будете наедаться на более долгое время

Olga1959 25.03.2022 04:32

Орехи,семечки и сли вки 20

Елена 25.03.2022 09:39

Лариса Брусенцева,а что например полезными жирами?

Елена 25.03.2022 09:41

Arу,все собираюсь добавлять в утреннюю кашу добавлять кусочек сливочного масла. Но все время вылетает из головы. А вспоминаю только на работе. Хоть на работу бери с собой и на печеньки. Смущаюсь

Елена 25.03.2022 09:42

Olga1959,я все боюсь, что сорвусь и будет перебор. Как это часто бывает в выходные. Смущаюсь

Arу 25.03.2022 16:03

Елена, еще всякая рыбная печень из консервов жутко жирная и полезная!

Arу 25.03.2022 16:04

Елена, можно и на работу, да))

Елена 26.03.2022 23:57

Arу, спасибо. Попробую. 🤗

Arу 27.03.2022 06:59

Елена, удачи! Я с собой кусочек масла на работу всегда беру! Приятное дополнение и насыщает))) хотя конечно его лучше с сырым овощным салатом сочетать или другими сложными углеводами.