Дневник питания за 23.03.2022

Я раньше думала, что если я хочу есть, то мне не хватает белка. Белок это сытость. А сегодня я поняла, что не белок, а жиры вот сытость. Набрала сегодня жиров норму и от ужина отказалась. Но вечером напала на 🍬конфеты. Но опять ругать себя не стала, т.к. первый день цикла можно. 🤗 Теперь буду набирать норму жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко безлактозное 1.5% (Простоквашино)	152	66.9	4.6	2.3	7.1
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	10	33.3	0.1	0.1	7.8
Итого	566	291	20	5	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Вода	900	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	979	202	4	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	167	78.5	0.7	0.7	16.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Масло грецкого ореха	15	132.6	0	15	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	812	540	35	22	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	184	69.9	1.5	0.4	13.8
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	784	72	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глащированные	50	275	2.3	17	28
Горячий бутерброд	100	283	14.3	16.1	20.1
Итого	150	558	16	33	48
Итого за день	3291	1665	78	70	176