Елена
22.03.2022 23:35
Дневник питания за 22.03.2022
Какая я молодец! 🥰 Держусь уже несколько дней по 1600 КК. Прийдет
время и перейду к 1400 КК. И моё сбрасывание веса пойдёт лучше. А
пока боюсь 😱остаться голодной. Психология. 🧐🤨 Идём дальше...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Калоген |
10
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Молоко безлактозное 1.5% (Простоквашино) |
162
|
71.3 | 4.9 | 2.4 | 7.6 |
| Итого | 566 | 262 | 20 | 5 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье затяжное Мария |
30
|
123 | 2.8 | 2.5 | 22.3 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 994 | 283 | 5 | 13 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
111
|
107.5 | 23.3 | 1.4 | 0.4 |
| Масло грецкого ореха |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
52.8 | 4 | 4 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Итого | 688 | 537 | 34 | 22 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Crisp dark rye |
20
|
68.2 | 2 | 0.6 | 11.8 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фетакса [Hochland] |
30
|
64.2 | 3.5 | 5.3 | 0.6 |
| Итого | 950 | 132 | 5 | 5 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 75 | 115 | 11 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Печень куриная (Тушение) |
128
|
164 | 24.3 | 7 | 0.9 |
| Итого | 264 | 183 | 25 | 7 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
58.1 | 4.4 | 4.4 | 0.3 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 167 | 126 | 4 | 4 | 14 |
| Итого за день | 3704 | 1639 | 107 | 67 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Dia Athena
22.03.2022 23:45
Браво! Отличный рацион, ещё и с картинками! Успехов вам!
Елена
23.03.2022 09:33
Dia
Athena, спасибо.
Лучшие рационы
2025-07-25
Калорийность: 1053 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
Новые рецепты
