Елена
21.03.2022 23:03
Дневник питания за 21.03.2022
Не смотря на то, что я перекус сделала перед ужином у меня
получилось набрать жиры до нормы, а остальное почти до нормы. Я
смогла сдержать себя в углеводах и это одна из моих побед. Ведь
жиры для организма очень важны. Надеюсь, что и дальше будет так.
😃
После вчерашней тренировки у меня всё болит. И это первый признак того, что идёт всё по плану.
После вчерашней тренировки у меня всё болит. И это первый признак того, что идёт всё по плану.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Калоген |
10
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Молоко безлактозное 1.5% (Простоквашино) |
160
|
70.4 | 4.8 | 2.4 | 7.5 |
| Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная |
10
|
33.3 | 0.1 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 575 | 299 | 20 | 6 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье затяжное Мария |
30
|
123 | 2.8 | 2.5 | 22.3 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 974 | 175 | 4 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
108
|
104.6 | 22.7 | 1.4 | 0.4 |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Масло грецкого ореха |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
39.6 | 3 | 3 | 0.2 |
| Итого | 1230 | 623 | 34 | 26 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл с курицей |
110
|
168.3 | 9.9 | 2.2 | 4.4 |
| Итого | 110 | 168 | 9 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
130
|
74.1 | 1.8 | 5.3 | 4.3 |
| Творог 5% жирности |
95
|
137.8 | 20 | 4.8 | 2.9 |
| Оливковое масло |
18
|
161.6 | 0 | 18 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 543 | 376 | 21 | 28 | 7 |
| Итого за день | 3432 | 1643 | 91 | 69 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
