Дневник питания за 21.03.2022

Не смотря на то, что я перекус сделала перед ужином у меня получилось набрать жиры до нормы, а остальное почти до нормы. Я смогла сдержать себя в углеводах и это одна из моих побед. Ведь жиры для организма очень важны. Надеюсь, что и дальше будет так. 😃
После вчерашней тренировки у меня всё болит. И это первый признак того, что идёт всё по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко безлактозное 1.5% (Простоквашино)	160	70.4	4.8	2.4	7.5
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	10	33.3	0.1	0.1	7.8
Итого	575	299	20	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Вода	900	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	974	175	4	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Яблоко	192	90.2	0.8	0.8	18.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	108	104.6	22.7	1.4	0.4
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Масло грецкого ореха	15	132.6	0	15	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Итого	1230	623	34	26	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл с курицей	110	168.3	9.9	2.2	4.4
Итого	110	168	9	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	130	74.1	1.8	5.3	4.3
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Оливковое масло	18	161.6	0	18	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	543	376	21	28	7
Итого за день	3432	1643	91	69	131