Дневник питания за 16.03.2022

Сегодня по калорийности немного перебрала, но довольна, что по программе показало, что ещё и мало. Но не стала добавлять. Жиров не добралась опять. Может и правы, что для волос тоже нужны жиры. Будем пробовать теперь добирать жиры. Остальное вроде подтягивается. 😇
Поднимаю себе самооценку и работаю дальше. 😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	134	60.3	4	2	6.4
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Итого	769	329	20	5	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Вода	900	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	974	175	4	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло грецкого ореха	3	26.5	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо	135	153.9	31.9	2	0.2
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Овощная Смесь 8 Овощей [4 Сезона]	200	90	5	0.4	16
Итого	873	526	43	6	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный 3,3%	109	80.7	5	3.6	7
Fin crisp	50	185	6	1.4	30
Итого	159	265	11	5	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Вода	700	0	0	0	0
Итого	860	153	2	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печень индейки	127	162.6	23.2	7	0
Макароны из муки высшего сорта	25	84.5	2.8	0.3	17.6
Свекла	105	44.1	1.6	0.1	9.2
Итого	557	294	27	7	27
Итого за день	4192	1744	109	32	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Leyla 17.03.2022 00:30

Прекрасно! Едите макароны, потому что сложные углеводы? Насыщают?
За собой отмечала, что макароны - просто гарант удержания на диете.

Елена 17.03.2022 10:26

Анна Филиппова,да совершенно верно это сложные углеводы и они меня успокаивают и дают ощущение тепла и спокойствия. Как-будто я не на диете и могу себе позволить. Готовлю альденте. Ok!