Елена

11.03.2022 23:44

Дневник питания за 11.03.2022

Вот опять сегодня переборщила с калорийностью. Не хватило белков, жиров, а углеводов опять много. Видимо есть из-за этого и хочется, что не хватает белков и жиров. Надо как-то настраивать себя... Но стараюсь все записывать.
На тренировку не могу выйти. После хрипов страшно. Я знаю, что нужно себя пересилить, но не могу. Завтра опять массаж с утра. Попробую выйти опять в зал. Как раз с утра мало кого бывает. Надо два раза в неделю как минимум выходить. Попробую.
Давала себе установку на тренировку 5 раз в неделю, но не выдержала напора. Надо выходить.
Надо, надо, как же это надоело подпихивать себя. Хочется с удовольствием бежать, как раньше. Но этот кароновирус убил у меня желание что-либо делать. Это называется, а жить-то хочется!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	155	69.8	4.6	2.3	7.4
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Итого	709	261	20	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Вода	900	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	974	175	4	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло грецкого ореха	3	26.5	0	3	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Куриная Грудка в Панировке [Хлеб Насущный]	89	80.1	8.9	2.7	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	442	260	15	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье Венское [Лента]	100	400	5.9	17.6	55.1
Итого	400	403	5	17	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Салат зеленый по 1-58	150	81	2.7	6.1	3.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Водка	50	117.5	0	0	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	27	67.5	7.5	4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	687	634	42	23	31
Итого за день	3212	1734	88	60	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лиза 12.03.2022 05:27

Попробуйте запланировать рацион, создав его максимально полезным и сбалансированным из тех продуктов, что вы собираетесь сьесть. То есть сначала план, а потом практика, а не наоборот. Так вы сможете понять, было ли дело в белках или в чем-то еще 😉 иначе без сытости трудно удерживаться на похудении

Елена 12.03.2022 15:10

Лиза Фрей, спасибо, попробую. Но не всегда получается. До ужина планирую, а после как получается добиваю. Иногда срываюсь. Печально

Лиза 12.03.2022 15:14

Елена, а что там у вас на ужине происходит? На чем спотыкаетесь? И на что срываетесь? При каких обстоятельствах?

Наталья 12.03.2022 15:21

слезно прошу меня простить - но БАД "Калоген" это что-то против запоров? Подмигиваю

Елена 12.03.2022 15:24

Наталья, нет. Это просто добавка белка, который я вечно не могу добрать. От сюда и срывы вечером.

Елена 12.03.2022 15:26

Лиза Фрей, срываюсь на углеводы. Так как не хватает белков в течении дня. Сначала экономлю калорийность, а потом начинается жор не в ту степь. И это только мои доводы. Печально

Наталья 12.03.2022 15:27

Елена,
Елена, я пошутила, исходя из того, как Вы этот БАД назвали.
Видимо, это коллаген.
Да, белок важен, но есть большие вопросы с тем, усваивается ли он из таких БАД, и в каком количестве. Поэтому лучше добирать едой, а не им)

Елена 12.03.2022 15:31

Наталья, я понимаю, что это не выход. Но это лучше, чем перебор животного белка. Т.к. у меня когда-то были больные почки и с тех пор боюсь камней в почках. Я так полагаю, что это все было от того,что я мясоедка. Мне не нужны были конфеты и шоколад, а дайте мне мясо до побольше. Чертовски злюсь

Лиза 12.03.2022 15:37

Елена, а почему не хватает белков в течение дня? И вы пробовали хотя бы ради эксперимента не экономить калорийность, а сьедать большую часть калорий в первой половине дня? Что тогда произойдет?

Dia Athena 12.03.2022 15:49

на фото все выглядит как пп, но в записях много печенья и есть водка, главное что правду пишете и контролируете, придёт время уберёте ненужное...

Елена 12.03.2022 16:02

Dia Bubnova, я стараюсь не прятаться и записывать все как есть. Если я буду прятать то, что я съела смысл в программе пропадает. Смущаюсь

Елена 12.03.2022 16:06

Лиза Фрей, пробовала отпустить, но тогда мой организм, видимо, считает, что если я дала свободу, то можно по полной разгуляться. Если придерживаю узцы, то получается на чем-то сэкономить в плане калорийности. И это часто бывает с белками, почему-то Удивленно

. Даже тренировки иной раз не спасают.

Лиза 12.03.2022 16:19

Елена, то есть вы экономите экстра, сьедаете меньше, чем положено для вашего похудения? Правильно я поняла?

Елена 12.03.2022 16:22

Лиза Фрей, если держусь, то получается, что да. Извини!

Лиза 12.03.2022 16:55

Елена, итак, если я все правильно поняла, то вы экономите, сьедаете меньше, чем по программе, чтобы быстрее похудеть, и экономите обычно на белке в течение дня, а потом к вечеру не выдерживаете и срываетесь на углеводы, так? Если да, то вывод напрашивается сам собой: нужно перестать экономить и сьедать свои нормы по программе, может, похудение будет медленнее, чем вам хотелось бы, но зато стабильнее. Но это, конечно, на мой взгляд. В любом случае искренне желаю вам похудеть и добиться своей цели! Успеха!

Светлана 12.03.2022 20:45

Можно сыра добавить для белка и жиров... Но вообще для Вашего веса в 67 кг думаю их достаточно. Я бы лучше на витамины с минералами больше обратила внимания. Удачи Вам💐.

Елена 13.03.2022 00:24

Лиза Фрей, спасибо за тёплые слова и пожелания. Буду эксперементировать.

Елена 13.03.2022 00:26

Светлана158/61;ИМТ24,4, витамины принимаю. А на счет сыра, я не могу остановиться. Если попал маленький кусочек, то будет съедено грамм 200.😜

Светлана 13.03.2022 00:49

Елена, а я прикидываю, сколько сыра надо (обычно использую "Лёгкий" с 4% жира и 36% белка - почти чистый белок получается) и столько отрезаю на весах, а остальной убираю подальше до следующего дня😊.
А что же витамины в дневник не вносите? Можно же "создать продукт" для Ваших витаминов в меню и потом вносить их уже этим продуктом. Я так и делаю.

Елена 13.03.2022 09:51

Светлана158/61;ИМТ24,4, по поводу сыра это отдельная тема.😏 А вот на счёт витаминов. Они же не имеют калорийности и пьем их для поддержания здоровья. 🤨

Светлана 13.03.2022 12:37

Елена, так в дневник вносим что-то не только, чтобы узнать калорийность, но и чтобы знать, сколько и каких витаминов нам ещё не хватает. Я после месяца здесь выявила каких витаминов и минералов чаще всего у меня не хватает из продуктов и купила только эти витамины и минералы - в основном по отдельности, чтобы не добавлять те, которых и так достаточно в моих продуктах💐.

Елена 13.03.2022 19:15

Светлана158/61;ИМТ24,4, а это идея! 🤔🧐

Светлана 13.03.2022 22:11

Елена, 💐.