Дневник питания за 02.03.2022

Какая сегодня красивая у меня картина получилась. Калории сохранила около 1600 кк, а сегодня даже меньше.:party: Углеводы в норме, а вот жиров, почему-то мало. Белки буду добивать в следующий раз. Хотя по моим нормам, которые я сама себе считала, то даже перебор. Вечером была на массаже и меня даже похвалили, что стала талия прорисовываться. :ура: На тренировке подошла к своему тренеру и он тоже порадовался за меня. Хотя еще работать и работать.:exercise: На тренировке потратила кучу калорий. Я думала, что тречетвертый день подряд я не выдержу. А нет! Открылось второе дыхание.:dance:
Стала пить норму воды, что тоже не мало важно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	149	67.1	4.5	2.2	7.2
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Груша	67	31.5	0.3	0.2	6.9
Итого	520	289	20	5	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода	900	0	0	0	0
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Апельсин	144	61.9	1.3	0.3	11.7
Итого	1118	237	5	6	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Индейка, грудка, только мясо	112	127.7	26.5	1.7	0.2
Масло грецкого ореха	3	26.5	0	3	0
Салат зеленый по 1-58	150	81	2.7	6.1	3.6
Груша	212	99.6	0.8	0.6	21.8
Итого	1127	494	36	13	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель Клубника без сахара	600	54	0	0	13.2
Итого	600	54	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	131	125.8	2	0.7	27.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	731	125	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Гречневая крупа ядрица	25	77	3.2	0.8	14.3
Сарделька (сосиска), говядина, свинина, индейка, обезжиринная, 1.6% жира	56	61	7	0.9	6.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	594	381	35	14	26
Итого за день	4690	1583	99	40	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 03.03.2022 14:59

Про талию прочитала и тоже могу похвастаться: читала в разных статьях раньше, что талия должна быть менее 80 см (хотя это зависит и от роста, и от возраста, и др. ), но это казалось чем то нереальным для меня. А вчера измерила - 79 см. В зеркало приятно посмотреться.
А ещё в прошлом месяце как-то вызывала скорую и подруга у меня в это время была и я при ней полностью переодевалась, чтобы ехать в больницу, так подруга потом сказала, что позавидовала моей фигуре - приятно было слышать.