Дневник питания за 01.03.2022

Сегодня я собой довольна, хотя и переела немного. После работы зашла в магазин. Потом зашла к знакомой, ей надо было полить цветы. Уехала за границу, а от туда ни как не выехать. А цветы тут не причем.
После успела сходить на тренировку. Футболка вся была мокрая, как и вчера.:exercise: Думала, что не выдержу, но пересилила и сделала. После вчерашней тренировки и так все болело, но сегодня уже не болят. Завтра массаж и еще одна усиленная тренировка. Надеюсь, что все получится.
Опять я переела углеводы. Ну тянет на сладкое и все тут. Что хочешь с этим делай. Наверное надо налегать на мясо. Да и жирка мне по программе не хватает. Хотя я себе считала, что нужно всего лишь 1 гр жира на 1 кг веса. Но нужно, что бы жира было меньше. То есть я хочу весить 60 кг и жира мне нужно 60 гр всего лишь. Сегодня получилось 68. Я сейчас так вешу. Главное не превышать планку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	166	74.7	5	2.5	8
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	469	261	20	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода	900	0	0	0	0
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	994	283	5	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Индейка, грудка, только мясо	112	127.7	26.5	1.7	0.2
Огурец парниковый	177	19.5	1.2	0.2	3.4
Масло грецкого ореха	3	26.5	0	3	0
Итого	1152	432	34	7	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Wasa хлебцы с розмарином	63	248.2	6.9	5	40.6
Йогурт натуральный 3,3% жирности	105	77.7	4.7	3.5	6.7
Вода	550	0	0	0	0
Итого	718	325	11	8	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Итого	83	79	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Помидоры (томаты), тушеные	32	25.3	0.6	0.9	3.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Полба (спельта), неприготовленная	25	84.5	3.6	0.6	14.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье кокосовое	28	191.5	3.4	12.9	15.7
Итого	618	590	31	32	39
Итого за день	4034	1973	105	68	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 02.03.2022 16:29

Добрый день. А Вы при регистрации все свои данные правильно ввели? Просто подозрительно высокая граница рациона (1949 ккал) для роста в 162 см... А в остальном, если не считать недостаток многих витаминов и минералов и избыток углеводов, рацион думаю нормальный для Вас. Удачи💐.

Светлана 02.03.2022 16:30

Хотя может из-за большой нагрузки граница так отодвинулась...

Елена 02.03.2022 16:46

Светлана158/61;ИМТ24,4,за тренировку я могу потратить до 500 кк.

Елена 02.03.2022 16:47

Светлана158/61;ИМТ24,4,а в среднем 300-450 кк