Дневник питания за 25.02.2022

Обед как всегда засняла, а вот завтрак и ужин забыла. Сегодня попробовала новое масло грецкого ореха. В прочем оно не хуже обычного подсолнечного, но оливковое больше понравилось. Стало больше тянуть к сладкому. Просто жуть. И это я стараюсь есть в утренний перекус. Так сытнее. Завтра встану на весы. И даже боюсь. Хотя не в первый раз у меня прибавка. У меня часто качели. Вот как перепрыгну 65, так легче будет. Осталось совсем немного, а не могу себя сдерживать. Стараюсь чтобы стресса не было для организма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Лаваш белый, обогащенный	25	68.8	2.3	0.3	13.4
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Итого	528	327	22	5	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	60	71.4	1.6	6	2.6
Торт Медовый	112	347.2	5.6	11.2	67.2
Вафли со вкусом лимон-лайм	26	140.4	1.2	7.8	16.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	455	567	9	25	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Рубин [Агро-Альянс]	50	200	3.8	1	34.5
Индейка, грудка, только мясо	138	157.3	32.7	2	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Итого	343	487	38	14	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	142	205.9	29.8	7.1	4.3
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	682	251	30	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт натуральный 3,3% жирности	100	74	4.5	3.3	6.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	152	86.6	2.1	6.2	5
Треска (Припускание)	133	78.7	18.3	0.7	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	985	245	24	10	12
Итого за день	2993	1879	125	63	197