Дневник питания за 22.02.2022

Как же сегодня было сложно удержаться от вкусняшек. А завтра и вообще боюсь подумать. Заказала пирог сладкий своим мужчинам. Приготовила подарки. Завтра буду делать вкусный обед. Даже заготовки сделала на завтра. Надеюсь, что всем все понравится. Вот сейчас пишу, а есть хочется. Пойду выпью кефира и спать. Калорийность превысила, углеводов много, зато жиров достаточно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	152	68.4	4.6	2.3	7.3
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	530	235	10	5	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Итого	575	176	4	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Торт Марракеш	79	261.5	3.9	15.1	27.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	692	595	34	23	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	90	234	11.1	7.9	27.4
Итого	390	237	11	7	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт 1% черника-злаки	255	160.7	8.4	2.6	25.8
Итого	255	160	8	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Творог 5% жирности	108	156.6	22.7	5.4	3.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	891	395	27	17	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	275	110	8.3	2.8	11
Итого	275	110	8	2	11
Итого за день	3608	1909	105	66	215