Дневник питания за 21.02.2022

Сегодня получился отличный день! По всем параметрам я прошла, практически хорошо. Этого уже давно не было. Надеюсь, что с этими результатами и с этой программой у меня, наконец-то, получится сбросить эти ненавистные 5 кг. А то вес как на качелях.
Даже день рождения главной начальницы и ее угощение в виде торта не помешало сделать все правильно. Я не могла отказаться. Правда забыла запечатлеть, но все записала.:oops:
Я в субботу ходила в спортзал.:exercise: Прокачала все мышцы, а особенно пресс. Обычно мышцы начинают болеть через 24 часа, а у меня получилось через 48 часов. А пресс дак просто УЖАС!!!:secret: Надеюсь, что не зря стараюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	152	68.4	4.6	2.3	7.3
БАД Калоген	10	40	10	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	505	259	20	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вафли со вкусом лимон-лайм	30	162	1.3	9	18.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	575	215	3	13	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Индейка, отварная, по 2-6	108	294.8	25.5	21.4	0
Салат с дайконм	68	20	0.7	0.1	3.7
Свекла, вареная	82	36.1	1.4	0.1	6.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Торт Марракеш	79	261.5	3.9	15.1	27.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1492	814	37	43	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	222	104.3	0.9	0.9	21.8
Итого	222	104	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Горбуша, с костями, консервированная	143	184.5	28.1	7.1	0
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Итого	579	323	31	9	25
Итого за день	3373	1717	93	72	166