Дневник питания за 19.02.2022

Ну я сегодня и дала... С самого утра у меня было желание убираться. И намыла полы, кухню, ванную и т.п... А ближе к вечеру меня припёрло ехать по магазинам. В обед поели в кафе. Там особенно не посчитаешь калорийность. Но остальное всё записывала и считала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Смесь овощная Мексиканская	145	51.5	2.8	0.3	9.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Принцесса Маракуйя ЛЛХ	100	223	5.7	10.2	30
Сливки 10% жирности. стерилизованные	70	83.3	1.9	7	3.1
Итого	839	569	25	33	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	30	63.9	2	2	9.5
Икра осетровая зернистая, соленая	15	30	4.3	1.4	0.1
Ржаные сухарики Finn crisp	100	93	0.6	2.6	3.8
Итого	145	186	6	6	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Итого	1233	62	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Салат с дайконм	100	29.4	1	0.1	5.4
Итого	300	378	32	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	275	110	8.3	2.8	11
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	46	191.8	3.5	4.5	34.2
Итого	321	301	11	7	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с дайконм	100	29.4	1	0.1	5.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Индейка, шейки, только мясо	100	125	16.5	6	0
Итого	250	235	18	13	7
Итого за день	3238	1878	98	72	190