Дневник питания за 16.02.2022

Этот день прошёл удивительно спокойно. И даже есть не очень-то хотелось. А вечером вообще на 300 КК даже объелась. Удивительно,но почти все нутриенты в норме. Стремлюсь к идеалу. Всё надеюсь,что будет получатся. Хотела потренироваться, но занялась готовкой. А то на завтра не чего взять на обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	152	68.4	4.6	2.3	7.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	496	219	10	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	70	83.3	1.9	7	3.1
Цикорий натуральный растворимый сублимированный	5	17	0.2	0	3.4
Итого	680	106	2	7	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Индейка запеченная с помидорами и сыром	136	130.4	17	5.8	2.3
Салат фентези	150	42.2	2.1	0.3	7.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1591	459	26	12	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	30	162.6	1.2	9.2	18.8
Улитка с мясом	90	264.6	10.9	13.1	25.7
Итого	120	427	12	22	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	180	39.6	1.8	0.2	7.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	124	270.3	34.9	12.8	1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	707	373	38	16	16
Итого за день	3594	1586	89	63	154