Елена
15.02.2022 23:41
Дневник питания за 15.02.2022
После вчерашнего моего дня рождения сегодня чувствую нормально.
Единственное что я не выспалась. В свои калории я вошла спокойно.
Но вот по сегодняшнему дню не хватило жиров. И опять переборщила с
углеводами. С белками разобралась. Осталось теперь с жирами. Без
жиров не будут работать гормоны. Завтра попробую добавить сливочное
масло в свою любимую овсянку. Может это будет лучше и сытнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
167
|
75.2 | 5 | 2.5 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| БАД Калоген |
10
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 266 | 20 | 5 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Печенье затяжное Мария |
40
|
164 | 3.7 | 3.3 | 29.7 |
| Итого | 385 | 217 | 5 | 7 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Индейка запеченная с помидорами и сыром |
134
|
128.5 | 16.8 | 5.8 | 2.3 |
| Салат фентези |
150
|
42.2 | 2.1 | 0.3 | 7.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Ананас |
167
|
86.8 | 0.5 | 0.2 | 19.7 |
| Итого | 506 | 473 | 25 | 11 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье затяжное Мария |
30
|
123 | 2.8 | 2.5 | 22.3 |
| Фаршированные кальмары |
256
|
274.7 | 34.6 | 3.8 | 24.6 |
| Салат из тунца |
50
|
93.5 | 8 | 4.6 | 4.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1436 | 497 | 45 | 11 | 52 |
| Итого за день | 2847 | 1454 | 96 | 36 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
15.02.2022 23:46
хорошо
