Елена
10.02.2022 23:09
Дневник питания за 10.02.2022
Постаралась на всё 100%. Даже горла за себя. Калорийности не
добрала. Белок в норме и углеводоводы тоже (удивительно). 😌 А вот с
жирами надо разбираться. Не хватило. Даже вода в норме. Но опять
занималась дома. Потратила 300 КК. Люблю себя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Папайя сушеная |
9
|
32 | 0.2 | 0 | 7.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 453 | 255 | 10 | 6 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Печенье затяжное Мария |
40
|
164 | 3.7 | 3.3 | 29.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 685 | 220 | 5 | 7 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
108
|
210.6 | 27 | 10.6 | 0 |
| Салат из кольраби |
150
|
57.8 | 2.7 | 0.3 | 11 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Бурый рис |
50
|
190 | 3.8 | 1 | 38.5 |
| Итого | 477 | 580 | 34 | 17 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 120 | 9 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец для салата в собственном соку |
195
|
142 | 30 | 1.6 | 2 |
| Бурый рис |
25
|
95 | 1.9 | 0.5 | 19.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мусс творожный |
55
|
58.2 | 9.5 | 1.7 | 1.3 |
| Итого | 655 | 309 | 41 | 3 | 26 |
| Итого за день | 3670 | 1488 | 100 | 37 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-01
Калорийность: 1512 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1478 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1683 кКал
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
Новые рецепты
