Дневник питания за 06.02.2022

Наконец-то выбралась на тренировку. Это после 3-месячного перерыва. Я даже удивилась, что на фото выгляжу не плохо. Даже хочу сказать, что хорошо. Когда я в первый раз вышла в спортзал, то было намного хуже. По моему спортброслету я потратила не очень много, как бы мне хотелось, но в общей сумме калорийности я не доела. Не хватило и белков с жирами. А вот углеводов немного превысило. И то я очень старалась не превышать. Начала принимать БЦАА. Правда один раз сегодня было только перед тренировкой. В следующий раз надо будет одну дозу утром, а вторую перед тренировкой. А ещё стоит калоген. Его тоже нужно уже пускай в ход. Может будет легче переиграть белки с углеводами.
И ещё ни как не могу себя приучить фотографировать еду. Правда утром готовлю кашу овсяную в турке и ем не перекладывая в тарелку. Интересно как будет выглядеть на фото.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	46	10.1	0.5	0	2
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	63	12.6	0.7	0.1	1.8
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Печенье затяжное Мария	30	123	2.8	2.5	22.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	494	372	19	19	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Вода	550	0	0	0	0
Итого	664	109	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Котлеты, курица, по 2-20	117	259.7	21.3	12.2	16.1
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Печенье затяжное Мария	20	82	1.9	1.7	14.8
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Ржаные сухарики Finn crisp	16	14.9	0.1	0.4	0.6
Итого	691	581	30	19	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре грибной	242	94.4	4.8	0.7	16.9
Мандарин	178	67.6	1.4	0.4	13.4
Итого	420	162	6	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковое лечо	152	94.5	2.1	4.7	10.3
Котлеты, курица, по 2-20	95	210.9	17.3	9.9	13.1
Творог 5% жирности	56	81.2	11.8	2.8	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье затяжное Мария	38	155.8	3.5	3.2	28.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	741	545	34	20	53
Итого за день	3010	1770	92	60	206