Дневник питания за 03.02.2022

Четверг у меня закупочный день. Сложно купить продукты питания без списка, но я такая запасливая, что дома практически всё есть. Единственное что я закупаюсь это молочкой и хлебом. То что портится быстрее всего. Конечно можно и каждый день понемногу. Но я объезжаю магазины на машине и поэтому стараюсь максимально привести, что бы не бегать по магазинам лишний раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	154	69.3	4.6	2.3	7.4
Ежевика, замороженная, неподслащенная	32	20.5	0.4	0.1	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	530	241	10	5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	295	53	1	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная	49	165.6	7.1	1.2	29.2
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	126	293.6	33.5	16.6	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Итого	475	691	43	33	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	700	232	3	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Студень	50	51.2	5.5	3.3	0
Итого	202	154	7	11	5
Итого за день	2202	1373	66	69	110