Дневник питания за 02.02.2022

Я хожу с недавнего времени на массаж живота. Сегодня тоже была. Если в первые разы было очень больно, то сейчас уже не так. Даже хочется по жоще. Надо выходить в спортзал. Но ходить в фитнес клуб не могу. Много заражений. Надо дома заниматься. Если когда ходишь в зал, то и занимаешься, а дома все отвлекают. А если в уютном месте нет места и бросить коврик.
Опять сегодня не хватило белка. Углеводов по-меньше, чем вчера. Надо что-то принимать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	149	67.1	4.5	2.2	7.2
Черешня	43	22.4	0.5	0.2	4.6
Вода	450	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	686	240	10	5	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Печенье затяжное Мария	40	164	3.7	3.3	29.7
Итого	335	217	5	7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Полба (спельта), неприготовленная	60	202.8	8.7	1.5	35.7
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, тушеная	86	190.9	24.1	9.7	0
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	150	99	1.4	7.1	6.5
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мандарин	175	66.5	1.4	0.4	13.1
Итого	981	640	35	27	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	330	164	1	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень	125	128.1	13.8	8.1	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
ВАСАБИ	6	4.5	0.1	0.2	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье затяжное Мария	20	82	1.9	1.7	14.8
Итого	605	330	17	19	20
Итого за день	2937	1593	71	70	158