Дневник питания за 01.02.2022

Мелкими шагами будем идти. По калорийности вышло даже хорошо. По моим подсчётам 1:1:2,5 это идеально! Как в рекламе: 1 белок, 1 жирок и 4 углевода. Правда я читала, что от 2,5 до 3,5 должно быть углеводов. А так как я люблю углеводы этот показатель меня порадовал. Но программа считает иначе. Что белка мне не зватило, жиры у меня в норме, а вот углеводов перебор. С водой тоже как то не понятно. Больше влить я не могу. Хотя в прошлые дни я приблежалась к нормальной норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Черешня	45	23.4	0.5	0.2	4.8
Вода	450	0	0	0	0
Итого	690	247	10	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	70	83.3	1.9	7	3.1
Цикорий натуральный растворимый сублимированный	5	17	0.2	0	3.4
Печенье затяжное Мария	40	164	3.7	3.3	29.7
Итого	370	270	6	10	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	76	156.6	21.9	7	0
Полба (спельта), неприготовленная	60	202.8	8.7	1.5	35.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	981	787	36	36	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Творог 5% жирности	36	52.2	7.6	1.8	1.1
Йогурт термостатный Данон 4%	152	106.4	5.5	6.1	7.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печенье затяжное Мария	20	82	1.9	1.7	14.8
Итого	659	329	17	15	28
Итого за день	2700	1634	70	68	174