Елена
24.01.2022 23:04
Дневник питания за 24.01.2022
Сегодня полностью решила соблюдать режим. Пораньше лечь спать
пораньше встать. Считать всё калории и записывать. Алкоголь не чаще
1 раза в неделю и не более 1 бокала вина. Питание только своё и
начать заниматься спортом. Хотябы разминку и каждый день.
Самое главное - настрой. Если муж не будет совращать на всякую вкусняшку, то попробую продержаться, для начала, 3 недели. А потом буду по состоянию баланса. Нет до конца нужно дело довести , но у меня всего до верхней границы нормального веса нужно убрать 2,5 кг. Это должно мне хватить и 3-х недель. А дальше с новыми силами ещё 5 кг. Вот мои задачи на ближайшие 3 месяца. И это, как говорят спецы, нормально и по силам. Буду пробовать.
Самое главное - настрой. Если муж не будет совращать на всякую вкусняшку, то попробую продержаться, для начала, 3 недели. А потом буду по состоянию баланса. Нет до конца нужно дело довести , но у меня всего до верхней границы нормального веса нужно убрать 2,5 кг. Это должно мне хватить и 3-х недель. А дальше с новыми силами ещё 5 кг. Вот мои задачи на ближайшие 3 месяца. И это, как говорят спецы, нормально и по силам. Буду пробовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
149
|
67.1 | 4.5 | 2.2 | 7.2 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Арла натура лайт |
29
|
75.4 | 8.4 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 621 | 293 | 18 | 10 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Печенье Мариэта |
36
|
144 | 3.4 | 3.2 | 25.6 |
| Папайя сушеная |
20
|
71 | 0.5 | 0.1 | 17 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 551 | 271 | 5 | 7 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
170
|
166.6 | 6.1 | 0.7 | 34 |
| Индейка, грудка, только мясо |
110
|
125.4 | 26 | 1.6 | 0.2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 599 | 533 | 34 | 18 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
69
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
72
|
21.9 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
54
|
71.3 | 12.1 | 2.2 | 0 |
| Йогурт термостатный густой 4% |
155
|
108.5 | 5.6 | 6.2 | 7.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 650 | 218 | 19 | 8 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье затяжное Мария |
16
|
65.6 | 1.5 | 1.3 | 11.9 |
| Итого | 16 | 65 | 1 | 1 | 11 |
| Итого за день | 2937 | 1382 | 80 | 45 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Кальмары с овощами
79.9
6.8
3.2
5.8
19
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
11-11-2025
Дневник тренировок за 08.11.2025
Отличная погода - тепло, солнечно, и безветренно, ...
