Елена
03.04.2024 14:52
День 15-й.
Удалось придержать углеводы. И почти дотянула белки. Я стала понимать, что белки вместе с жирами сбивают аппетит.
Удалось придержать углеводы. И почти дотянула белки. Я стала понимать, что белки вместе с жирами сбивают аппетит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Лук репчатый |
38
|
15.6 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хрен столовый "васаби" |
13
|
9.8 | 0.2 | 0.5 | 1 |
| Итого | 253 | 209 | 14 | 12 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные с Солодом [Ого] |
7
|
21.7 | 0.7 | 0.1 | 4.5 |
| Капучино Кофе-бон 0,4 |
1
|
194.7 | 9.3 | 10.6 | 15.5 |
| Итого | 1007 | 216 | 10 | 10 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
223
|
104.8 | 0.9 | 0.9 | 21.9 |
| Итого | 223 | 104 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
125
|
188.8 | 36.2 | 3.8 | 0 |
| Тушёные овощи 29.06.22 |
130
|
49.5 | 1.8 | 0.4 | 9.6 |
| Хрен столовый "васаби" |
14
|
10.5 | 0.2 | 0.6 | 1.1 |
| Натуральный Молочный шоколад |
15
|
82.1 | 1 | 5.1 | 8.6 |
| Итого | 284 | 330 | 39 | 9 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Майонез "Софийский" |
25
|
127.5 | 0.3 | 13.8 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Охотничьи колбаски |
25
|
115.8 | 6.3 | 10 | 0.1 |
| Итого | 950 | 549 | 43 | 32 | 18 |
| Итого за день | 2717 | 1411 | 107 | 66 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
29.03.2024 10:36
День 11-й.
Десять дней - полет нормальный. :хихикаю:
Немного научилась сдерживать большие углеводы, а особенно быстрые. Стараюсь набирать белок. Жиры пошли в верх. И это радует.
Десять дней - полет нормальный. :хихикаю:
Немного научилась сдерживать большие углеводы, а особенно быстрые. Стараюсь набирать белок. Жиры пошли в верх. И это радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Пискаревский] |
125
|
151.3 | 20 | 6.3 | 3.8 |
| Джем Черничный [Махеевъ] |
50
|
136 | 0 | 0 | 34 |
| Кальцедетрин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 176 | 287 | 20 | 6 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь для чая масала |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.5 |
| Хлебцы Ржаные с Солодом [Ого] |
20
|
62 | 2 | 0.4 | 12.8 |
| Паста из Морепродуктов Сливочная [Балтийский берег] |
39
|
167.7 | 2 | 17.2 | 1.6 |
| Итого | 930 | 261 | 5 | 19 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат свой 18.07.22 |
200
|
37.2 | 2 | 0.2 | 7.6 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жаренные на сковороде |
119
|
251.1 | 34.3 | 11.6 | 0 |
| Соус пониженной калорийности 1000 остравов |
16
|
17.6 | 0.3 | 1.6 | 0.6 |
| Киви |
142
|
66.7 | 1.1 | 0.6 | 11.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 545 | 40 | 26 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Итого | 119 | 55 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель Быстрого Приготовления [Экспресс] |
10
|
41.9 | 1.3 | 1.7 | 5.5 |
| Салат свой 18.07.22 |
50
|
9.3 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Хрен столовый "васаби" |
11
|
8.3 | 0.1 | 0.5 | 0.9 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жаренные на сковороде |
77
|
162.5 | 22.2 | 7.5 | 0 |
| Итого | 148 | 221 | 24 | 9 | 8 |
| Итого за день | 2183 | 1371 | 90 | 62 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
28.03.2024 12:13
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 822 ккал
Время: 95 мин
2
4
Елена
27.03.2024 12:23
День 9-ый.
С белками постаралась, но вот жиров перебор, но зато углеводы меньше. И это очень нравиться. Пусть жирочки поработают на благо гормонов. :oops: А то либидо куда-то делось. :oops:
С белками постаралась, но вот жиров перебор, но зато углеводы меньше. И это очень нравиться. Пусть жирочки поработают на благо гормонов. :oops: А то либидо куда-то делось. :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Лук репчатый |
43
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
107
|
168 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Хрен столовый "васаби" |
10
|
7.5 | 0.1 | 0.4 | 0.8 |
| Итого | 262 | 220 | 15 | 13 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
58
|
30.7 | 1.7 | 1.5 | 2.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь для чая масала |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.5 |
| Хлебцы Ржаные с Солодом [Ого] |
14
|
43.4 | 1.4 | 0.3 | 9 |
| Арахисовая Паста Хрустящая [Dopdrops] |
17.4
|
95.7 | 4.2 | 7.8 | 1 |
| Итого | 910 | 174 | 7 | 9 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Итого | 156 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Свекла, вареная |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 15.9 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Хрен столовый "васаби" |
13
|
9.8 | 0.2 | 0.5 | 1 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
93
|
147.9 | 23.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Натуральный Молочный шоколад |
16
|
87.5 | 1 | 5.4 | 9.1 |
| Итого | 654 | 505 | 30 | 24 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хрен столовый "васаби" |
16
|
12 | 0.2 | 0.7 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, жаренные на сковороде |
177
|
373.5 | 51 | 17.2 | 0 |
| Итого | 818 | 482 | 57 | 25 | 2 |
| Итого за день | 2800 | 1456 | 111 | 73 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена
25.03.2024 23:26
День 8-ой.
Понимая, что углеводы превышают шкалу потащила себя в спортзал. С пятницы вечера правое ухо было оглушено. Пошла вечером к врачу. Отоларинголог посмотрел и сразу поставил диагноз - пробка. Промыли мне водой и всё. А после пошла в спортзал. Хорошенько потренировалась и осталась довольна. 😁
Что я буду делать завтра, если меня опять потянет на углеводы, не знаю. 😲
Понимая, что углеводы превышают шкалу потащила себя в спортзал. С пятницы вечера правое ухо было оглушено. Пошла вечером к врачу. Отоларинголог посмотрел и сразу поставил диагноз - пробка. Промыли мне водой и всё. А после пошла в спортзал. Хорошенько потренировалась и осталась довольна. 😁
Что я буду делать завтра, если меня опять потянет на углеводы, не знаю. 😲
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Лук репчатый |
56
|
23 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 264 | 216 | 15 | 12 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
56
|
29.7 | 1.7 | 1.4 | 2.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь для чая масала |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.5 |
| Пирожное творожное с черникой 23.03.24 |
192
|
404 | 23.6 | 15 | 42.6 |
| Итого | 1069 | 438 | 25 | 16 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 113 | 53 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Свекла, вареная |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 15.9 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Хрен столовый "васаби" |
14
|
10.5 | 0.2 | 0.6 | 1.1 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
127
|
201.9 | 31.9 | 7.9 | 0.6 |
| Итого | 374 | 478 | 38 | 22 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 448 | 296 | 18 | 17 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
95
|
220.4 | 22.1 | 14 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хрен столовый "васаби" |
12
|
9 | 0.1 | 0.5 | 1 |
| Лук репчатый |
3
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 215 | 277 | 23 | 17 | 5 |
| Итого за день | 3483 | 1761 | 121 | 87 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
25.03.2024 10:16
Калорийность - 208.1 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 39.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное | 266 г |
| Сахар песок | 270 г |
| Тыква | 251 г |
| Яблоко | 125 г |
| Киви | 125 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лимонный сок, необработанный | 6 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 248 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Классическая шарлотка с начинкой в виде тыквы.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Всбить яйца с сахаром до густой белой пены.
Шаг 2.
Добавить муку и тыкву. И тчательно перемешать.
Шаг 3.
Форму смазать маслом и красиво выложить нарезанные фрукты.
Шаг 4.
Заливаем тестом и в духовку на 40 минут при 220 градусах.
Шаг 5.
После как испечется оставить в духовке ещё минут на 20. Затем
аккуратно вытащить шарлотку, переварачивая вверх дном. Можно на
доску, что бы было легче резать. И фрукты, нарезанные будут красиво
смотреться.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.1 кКал | 12.36% | |
| Белки | 5.4 г | 7.11% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 39.9 г | 18.22% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 49 г | 2.16% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
12.4%
b-car
6.8%
В1
4.4%
B2
6.9%
Холин
13.9%
B5
9.2%
B6
5.4%
B9
3.2%
B12
3.8%
C
24.1%
D
4.9%
E
3.9%
H
10%
вит.К
4%
PP
8.3%
Калий
6.4%
Ca
2.8%
Si
28.9%
Mg
3.1%
Na
7.6%
P
8.8%
Cl
6.4%
Fe
7.1%
I
3.6%
Co
29.9%
Mn
7.4%
Cu
10.2%
Mo
9.6%
Se
14.8%
F
0.9%
Cr
4.7%
Zn
3.9%
2
3
Елена
23.03.2024 22:59
День 6-ой.
Сегодня повелась на поводу у углеводов. Всю неделю старалась поменьше есть углеводов. А сегодня как не в себя сорвалась. Но за пределы калорийности не вышла. Мало получилось белка. Завтра нужно будет скорректировать белок и углеводы.
Сегодня увидела на весах - 900 грамм. И поняла, что для меня углеводы это зло. Теперь буду себя сдерживать у углеводах. И когда я поняла, что сегодня я по калорийности на грани собрала всю волю в кулак и пошла в спортзал.
Сегодня повелась на поводу у углеводов. Всю неделю старалась поменьше есть углеводов. А сегодня как не в себя сорвалась. Но за пределы калорийности не вышла. Мало получилось белка. Завтра нужно будет скорректировать белок и углеводы.
Сегодня увидела на весах - 900 грамм. И поняла, что для меня углеводы это зло. Теперь буду себя сдерживать у углеводах. И когда я поняла, что сегодня я по калорийности на грани собрала всю волю в кулак и пошла в спортзал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
112
|
175.8 | 14.2 | 12.9 | 0.8 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
78
|
42.1 | 2.3 | 2 | 3.7 |
| Хлеб Столичный |
67
|
144.7 | 4.6 | 0.7 | 30.2 |
| Пирожное творожное с черникой 23.03.24 |
140
|
294.6 | 17.2 | 10.9 | 31.1 |
| Итого | 598 | 664 | 38 | 26 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
135
|
128.3 | 10.3 | 0.6 | 19.6 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Пирожное творожное с черникой 23.03.24 |
185
|
389.2 | 22.8 | 14.4 | 41.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 753 | 35 | 35 | 70 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свой 18.07.22 |
100
|
18.6 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
44
|
71.3 | 1.1 | 6.6 | 1.6 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
72
|
124.6 | 19.6 | 4.5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 520 | 243 | 22 | 13 | 6 |
| Итого за день | 2868 | 1661 | 96 | 76 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Елена
20.03.2024 23:09
День 2-й.
Заставила себя сходить в спортзал. А так не хотелось. И всё равно есть хочеться. Ни как не могу понять почему. Живот полный, а аппетит звериный. Вычитала, что нужно проверить гормоны. А к эндокринологу не возможно записаться. Но буду стараться, т.к. у меня когда-то обнаружены кисты в щитовидной железе, при прохождении обследования. Может дело в этом, что ни как мне не похудеть.
Заставила себя сходить в спортзал. А так не хотелось. И всё равно есть хочеться. Ни как не могу понять почему. Живот полный, а аппетит звериный. Вычитала, что нужно проверить гормоны. А к эндокринологу не возможно записаться. Но буду стараться, т.к. у меня когда-то обнаружены кисты в щитовидной железе, при прохождении обследования. Может дело в этом, что ни как мне не похудеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
106
|
166.4 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 108 | 179 | 13 | 13 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
70
|
37.1 | 2.1 | 1.8 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Арахисовая Паста Хрустящая [Dopdrops] |
25.5
|
140.3 | 6.1 | 11.5 | 1.5 |
| Хлебцы Ржаные с Солодом [Ого] |
19
|
58.9 | 1.9 | 0.3 | 12.2 |
| Смесь для чая масала |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 936 | 241 | 10 | 13 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 137 | 64 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Салат свой 18.07.22 |
150
|
27.9 | 1.5 | 0.2 | 5.7 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Хрен столовый "васаби" |
13
|
9.8 | 0.2 | 0.5 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
162
|
76.1 | 0.6 | 0.6 | 15.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 440 | 386 | 32 | 17 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль Манго [NL International] |
1
|
110 | 12 | 4 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Коллаген гидролизат (вишня) |
10
|
38.1 | 8.4 | 0 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 1270 | 253 | 28 | 12 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 500 | 257 | 36 | 4 | 15 |
| Итого за день | 3391 | 1381 | 121 | 61 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Елена
20.03.2024 23:00
День 3-й.
Удержала углеводы и для меня большая победа. 👏 Хотела пойти в бассейн, но передумала. Дома для моих домочадцев нет обеда и ужина. Пришлось пожертвовать. Но не жалею. Нужно по предержать коней и маленькими шагами идти каждый день вперёд.
Удержала углеводы и для меня большая победа. 👏 Хотела пойти в бассейн, но передумала. Дома для моих домочадцев нет обеда и ужина. Пришлось пожертвовать. Но не жалею. Нужно по предержать коней и маленькими шагами идти каждый день вперёд.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Пискаревский] |
130
|
157.3 | 20.8 | 6.5 | 3.9 |
| Джем Лимон с Имбирем [Махеевъ] |
40
|
108.8 | 0 | 0 | 27.2 |
| Итого | 170 | 266 | 20 | 6 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
70
|
37.1 | 2.1 | 1.8 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлебцы Ржаные с Солодом [Ого] |
19
|
58.9 | 1.9 | 0.3 | 12.2 |
| Смесь для чая масала |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.5 |
| Вега-Масло Лайм и Масло Авокадо [De Olio] |
29.9
|
195.8 | 0.1 | 21.7 | 0 |
| Итого | 940 | 296 | 4 | 24 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
161
|
75.7 | 0.6 | 0.6 | 15.8 |
| Итого | 161 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
122
|
17.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
103
|
163.8 | 29.9 | 4 | 0 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Хрен столовый "васаби" |
19
|
14.3 | 0.2 | 0.8 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морепродукты [Светофор] |
129
|
153.5 | 23.2 | 5.2 | 3.9 |
| Итого | 440 | 513 | 56 | 21 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
94
|
162.6 | 25.6 | 5.9 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
37
|
129.5 | 9.7 | 9.8 | 0 |
| Лук репчатый |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 760 | 310 | 35 | 15 | 3 |
| Итого за день | 2471 | 1462 | 118 | 68 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
19.03.2024 10:04
Начинаю с начала.
День 1-й.
Тяжко опять начинать. За все праздники, начиная с декабря, прибавила 4 кг. :cry: Надеялась, что не считая калории разгоню метаболизм. Но не тут то было. До отпуска нужно это все сбросить. Правда не знаю как, но нужно постараться. :evil: Иначе пойдет по накатанному. И намеренно сокращаю углеводы и калорийность, пока могу сдержаться. Перешла на умеренное кето. Попробую. Хотя очень опасно с белками. у меня больные почки. :think:
День 1-й.
Тяжко опять начинать. За все праздники, начиная с декабря, прибавила 4 кг. :cry: Надеялась, что не считая калории разгоню метаболизм. Но не тут то было. До отпуска нужно это все сбросить. Правда не знаю как, но нужно постараться. :evil: Иначе пойдет по накатанному. И намеренно сокращаю углеводы и калорийность, пока могу сдержаться. Перешла на умеренное кето. Попробую. Хотя очень опасно с белками. у меня больные почки. :think:
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Простоквашино] |
75
|
39.8 | 2.3 | 1.9 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Арахисовая Паста Хрустящая [Dopdrops] |
19
|
104.5 | 4.6 | 8.6 | 1.1 |
| Хлебцы Ржаные с Солодом [Ого] |
12
|
37.2 | 1.2 | 0.2 | 7.7 |
| Смесь для чая масала |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 927 | 186 | 8 | 10 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 125 | 54 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Салат свой 18.07.22 |
150
|
27.9 | 1.5 | 0.2 | 5.7 |
| Хрен столовый "васаби" |
16
|
12 | 0.2 | 0.7 | 1.3 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фунчоза [Sen Soy] |
47
|
159.8 | 0.7 | 0 | 39 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 335 | 506 | 32 | 18 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
100
|
159 | 29.1 | 3.8 | 0 |
| Салат свой 18.07.22 |
100
|
18.6 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 800 | 183 | 30 | 3 | 5 |
| Итого за день | 2187 | 930 | 71 | 34 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
