Елена
24.07.2025 12:33
Всем привет, кто читает мои записи!
Стараюсь не превышать калорийность. Белок в норме, углеводы на минимуме и меня это радует. Вздутие проходит. Стало легче. Видимо организм не знал как перестроиться на такое количество белка. Воды по записям мало. Ни как не заставить пить больше. На работе прохладно. Воду в такой организм много не закачаешь. Стараюсь пить теплую воду. Она как-то еще залезает в меня. Вторую неделю практикую кофе без молока и без сахара. Вроде не противно. Но кофе с утра очень хочется, а то сплю на ходу. С утра не подняться с кровати. Глаза не продрать. :скучно:
Стараюсь не превышать калорийность. Белок в норме, углеводы на минимуме и меня это радует. Вздутие проходит. Стало легче. Видимо организм не знал как перестроиться на такое количество белка. Воды по записям мало. Ни как не заставить пить больше. На работе прохладно. Воду в такой организм много не закачаешь. Стараюсь пить теплую воду. Она как-то еще залезает в меня. Вторую неделю практикую кофе без молока и без сахара. Вроде не противно. Но кофе с утра очень хочется, а то сплю на ходу. С утра не подняться с кровати. Глаза не продрать. :скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Начинка на перцы 15.07.25 |
117
|
148.2 | 20.9 | 1.8 | 12.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Комплигам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АКТИБИО (биойогурт) |
29
|
14.8 | 1 | 0.5 | 1.5 |
| Итого | 148 | 172 | 22 | 3 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик глазированный "Кокос со вкусом карамели" |
1
|
138 | 2.1 | 10.2 | 2.8 |
| Итого | 1385 | 140 | 2 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Теос йогурт 2% |
34
|
22.7 | 2.7 | 0.7 | 1.4 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная |
123
|
246 | 37.1 | 9.7 | 0 |
| Конфеты Тофифи |
33
|
172.3 | 2 | 9.5 | 19.5 |
| Итого | 401 | 469 | 44 | 20 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сливочное ванильное в шоколадной глазури «ленинградское», 80г |
80
|
218.4 | 2.6 | 16.2 | 15.5 |
| Итого | 80 | 218 | 2 | 16 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
55
|
192.5 | 14.5 | 14.6 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
305
|
164.7 | 8.8 | 7.6 | 14.6 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
36
|
119.2 | 3.9 | 0.5 | 24.8 |
| Сдоба выборгская с повидлом |
28
|
82 | 1.8 | 1.2 | 16 |
| Итого | 424 | 558 | 29 | 23 | 55 |
| Итого за день | 2438 | 1558 | 100 | 73 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная прогулка. Хотя это была обычная прогулка, а не тренировка, но это тоже движения.
На этой
неделе последняя прогулка. Пока погода дает нужно брать. Правда
ноги в мозолях, но довольная. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7.09 |
7 |
Количество шагов |
8221 |
8221 |
Время |
82 |
82 |
Вес отягощения |
1.5 |
1 |
Перепад высот |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
435 |
435 |
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Дистанция: 7.09 м
Количество шагов: 8221
Время: 82 мин
Вес отягощения: 1.5 кг
2
4
Елена
23.07.2025 12:47
Всем привет!
Думала, что перебрала по калориям, а нет. Сделала прогулку, длиною в 7 км. И все встало на свои места.
Думала, что перебрала по калориям, а нет. Сделала прогулку, длиною в 7 км. И все встало на свои места.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Пискаревский 5% |
124
|
150 | 19.8 | 6.2 | 3.7 |
| джем махеев любой вкус |
34
|
92.5 | 0 | 0 | 23.1 |
| Комплигам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АКТИБИО (биойогурт) |
36
|
18.4 | 1.3 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 195 | 260 | 21 | 6 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик глазированный "Кокосовый" с ароматом шоколада |
1
|
141 | 3.2 | 9.8 | 4.9 |
| Kruazett |
6
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 1391 | 162 | 4 | 10 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
199
|
93.5 | 0.8 | 0.8 | 19.5 |
| Итого | 199 | 93 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированный перец 15.07.25 |
193
|
230.8 | 30.7 | 2.7 | 20.3 |
| Итого | 193 | 230 | 30 | 2 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Улитка с мясом |
100
|
294 | 12.1 | 14.6 | 28.6 |
| Капучино 0,3 мл |
100
|
39 | 1.9 | 2.1 | 3 |
| Итого | 200 | 333 | 14 | 16 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт TEOS ACTIV натур |
250
|
133 | 14.5 | 5 | 7.5 |
| Итого | 250 | 133 | 14 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
41
|
143.5 | 10.8 | 10.9 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
192
|
103.7 | 5.6 | 4.8 | 9.2 |
| Сдоба обыкновенная |
50
|
150.5 | 4.1 | 2.7 | 27.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 583 | 400 | 20 | 18 | 37 |
| Итого за день | 3011 | 1614 | 105 | 60 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная прогулка. Хотя это была обычная прогулка, а не тренировка, но это тоже движения.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7.09 |
7 |
Количество шагов |
8715 |
8715 |
Время |
1.3 |
1 |
Вес отягощения |
1.5 |
1 |
Перепад высот |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
529 |
529 |
Результаты за день
Энергозатраты: 529 ккал
Дистанция: 7.09 м
Количество шагов: 8715
Время: 1.3 мин
Вес отягощения: 1.5 кг
2
Елена
22.07.2025 22:53
Всем привет!
В последнее время я стала замечать, что стала меньше употреблять углеводов. И стал живот сверху вздуваться. Ни как не могу понять, что это может быть. Читала, что это может либо поджелудочная или печень плохо ферменты выделять.
В последнее время я стала замечать, что стала меньше употреблять углеводов. И стал живот сверху вздуваться. Ни как не могу понять, что это может быть. Читала, что это может либо поджелудочная или печень плохо ферменты выделять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
80
|
19.2 | 1.6 | 0.2 | 1.9 |
| Горошек зелёный, замороженный |
46
|
35.4 | 2.4 | 0.2 | 4.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
26
|
163.5 | 0.7 | 17.4 | 1 |
| Комплигам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 153 | 218 | 4 | 17 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Kruazett |
24
|
77.5 | 2.9 | 0.7 | 14.9 |
| Арахисовая паста с курагой без добавления сахара |
33.6
|
171.4 | 7.1 | 12.4 | 7.7 |
| Итого | 1407 | 251 | 10 | 13 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
156
|
17.2 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Салат (латук) |
108
|
17.3 | 1.6 | 0.2 | 2.2 |
| Теос йогурт 2% |
58
|
38.7 | 4.6 | 1.2 | 2.4 |
| Фаршированный перец 15.07.25 |
321
|
383.9 | 51 | 4.5 | 33.7 |
| Итого | 643 | 457 | 58 | 6 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
92
|
322 | 24.2 | 24.5 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
290
|
156.6 | 8.4 | 7.3 | 13.9 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
30
|
99.3 | 3.3 | 0.4 | 20.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 712 | 580 | 35 | 32 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
10
|
33.1 | 1.1 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 170 | 119 | 5 | 4 | 14 |
| Итого за день | 3085 | 1627 | 115 | 73 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Елена
18.07.2025 15:06
Всем привет!
С калорийностью перебрала. И шагов не натопала. Белков налопала аж 1,5 раза больше положенного. :-o
На весах -50 грамм всего за неделю. Просто обидно, что стараешься, стараешься, а тебе раз и по печени под дых. :cry:
Правильно сказали, что какая жизнь, такая и еда. :извини!:
С калорийностью перебрала. И шагов не натопала. Белков налопала аж 1,5 раза больше положенного. :-o
На весах -50 грамм всего за неделю. Просто обидно, что стараешься, стараешься, а тебе раз и по печени под дых. :cry:
Правильно сказали, что какая жизнь, такая и еда. :извини!:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Начинка на перцы 15.07.25 |
177
|
224.3 | 31.7 | 2.7 | 18.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Комплигам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
17
|
106.9 | 0.5 | 11.4 | 0.6 |
| Итого | 196 | 340 | 32 | 15 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Kruazett |
23
|
74.3 | 2.8 | 0.7 | 14.3 |
| Арахисовая паста с курагой без добавления сахара |
35.7
|
182.1 | 7.5 | 13.2 | 8.2 |
| Итого | 1408 | 258 | 10 | 13 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
195
|
91.7 | 0.8 | 0.6 | 20.1 |
| Итого | 195 | 91 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированный перец 15.07.25 |
320
|
382.7 | 50.9 | 4.5 | 33.6 |
| Пирог с Лимоном |
152
|
231 | 6.5 | 12.6 | 32.4 |
| Теос йогурт 2% |
42
|
28.1 | 3.4 | 0.8 | 1.8 |
| Итого | 514 | 641 | 60 | 17 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
71
|
248.5 | 18.7 | 18.9 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
218
|
117.7 | 6.3 | 5.5 | 10.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная |
61
|
122 | 18.4 | 4.8 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 654 | 517 | 44 | 31 | 11 |
| Итого за день | 2967 | 1850 | 148 | 79 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Елена
17.07.2025 15:18
Всем привет!
Калорийность в норме. Стараюсь держаться больше на белках. Про углеводы стараюсь не думать и их придерживать. Пока удается. Даже за счет груши набрала клетчатку. Воды по прежнему мало. Работаю в холоде и поэтому мне ни как не влить нужное количество.
Калорийность в норме. Стараюсь держаться больше на белках. Про углеводы стараюсь не думать и их придерживать. Пока удается. Даже за счет груши набрала клетчатку. Воды по прежнему мало. Работаю в холоде и поэтому мне ни как не влить нужное количество.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Начинка на перцы 15.07.25 |
177
|
224.3 | 31.7 | 2.7 | 18.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Комплигам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 204 | 273 | 32 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Kruazett |
24
|
77.5 | 2.9 | 0.7 | 14.9 |
| Арахисовая паста с курагой без добавления сахара |
39
|
198.9 | 8.2 | 14.4 | 9 |
| Итого | 1413 | 278 | 11 | 15 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
182
|
85.5 | 0.7 | 0.5 | 18.7 |
| Итого | 182 | 85 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка индейки отварная |
118
|
116.5 | 24.2 | 1.4 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Салат (латук) |
173
|
27.7 | 2.6 | 0.3 | 3.5 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Актибио биойогурт натуральный |
150
|
118.5 | 7.2 | 5.3 | 10.5 |
| Итого | 571 | 277 | 35 | 7 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад «Комунарка» горький с начинкой с пюре из клюквы |
25
|
110 | 0.8 | 4.8 | 15.8 |
| Итого | 25 | 110 | 0 | 4 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сэндвич Греческий |
100
|
263 | 10.4 | 16.1 | 29.6 |
| Итого | 100 | 263 | 10 | 16 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
205
|
110.7 | 5.9 | 5.1 | 9.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
49
|
171.5 | 12.9 | 13 | 0 |
| Итого | 254 | 282 | 18 | 18 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 18 | 41 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2767 | 1612 | 110 | 69 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять сделала прогулку, но немного меньше по длине. Это путь от моей работы до дома.
На столько
жарко у нас, что даже вороны пошли купаться. Сколько простоит эта
жара не знаю. Только большой минус в таких прогулках это то, что ноги были все в грязи и поэтому натерла в босоножках ступни. Хоро, что еще не до мозолей. Хотя впечатлений набралась.
Это не
маловажно. Хотя потраченное время я могла потратить например на
бассейн. Но решила так. Я так устала топать, хотя и прогулочным шагом, что пришла перекусила и легла полежать. Да так полежала, что уснула и меня муж разбудил через 4 часа. Сообщил, что хочет кушать и лечь спать.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6.44 |
6 |
Количество шагов |
8303 |
8303 |
Время |
1.2 |
1 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
500 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Дистанция: 6.44 м
Количество шагов: 8303
Время: 1.2 мин
Вес отягощения: 2 кг
3
2
Елена
16.07.2025 16:35
Всем привет!
Наела много. И это мне казалось после того как решила прогуляться после работы до дома пешочком. Думала, что не очень то и далеко. А получилось почти 9 км. И калораж значительно сбросила. Надеюсь прогулками немного разогнать свой организм на сжигание калорий.
Наела много. И это мне казалось после того как решила прогуляться после работы до дома пешочком. Думала, что не очень то и далеко. А получилось почти 9 км. И калораж значительно сбросила. Надеюсь прогулками немного разогнать свой организм на сжигание калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Пискаревский 5% |
127
|
153.7 | 20.3 | 6.4 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
41
|
66.4 | 1.1 | 6.2 | 1.5 |
| джем махеев любой вкус |
23
|
62.6 | 0 | 0 | 15.6 |
| Комплигам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 192 | 282 | 21 | 12 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Kruazett |
31
|
100.1 | 3.7 | 0.9 | 19.2 |
| Арахисовая паста с курагой без добавления сахара |
38.4
|
195.8 | 8.1 | 14.2 | 8.8 |
| Итого | 1519 | 298 | 12 | 15 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка индейки отварная |
115
|
113.5 | 23.6 | 1.4 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
138
|
15.2 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Салат (латук) |
109
|
17.4 | 1.6 | 0.2 | 2.2 |
| Сельдерей |
19
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Актибио биойогурт натуральный |
64
|
50.6 | 3.1 | 2.2 | 4.5 |
| Итого | 445 | 199 | 29 | 4 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
156
|
64.3 | 0 | 0 | 13.3 |
| Шоколад «Комунарка» горький с начинкой с пюре из клюквы |
25
|
110 | 0.8 | 4.8 | 15.8 |
| Итого | 181 | 174 | 0 | 4 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
190
|
102.6 | 5.5 | 4.8 | 9.1 |
| Сушки мини без сазара |
130
|
490.1 | 14.3 | 6.5 | 93.6 |
| Итого | 320 | 592 | 19 | 11 | 102 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2957 | 1550 | 83 | 47 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А то в зале
просто скукота. Если забыл наушники, то вообще можно умереть. А так
и смотришь все вокруг и тренируешься. Иногда я понимаю, что
пробежка по городу на природе довольно увлекательно и
полезно. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8.85 |
8 |
Количество шагов |
10768 |
10768 |
Время |
2.15 |
2 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
833 |
833 |
Результаты за день
Энергозатраты: 833 ккал
Дистанция: 8.85 м
Количество шагов: 10768
Время: 2.15 мин
Вес отягощения: 2 кг
1
Елена
15.07.2025 11:42
Всем привет!
Не смотря на то, что съела мороженое выдержала калораж и придержала углеводы. Воды мало по прежнему пью. Т.к. работаю в подвальном помещении и там холодно. Только выхожу на улицу, так начинаю согреваться и возвращается жажда. А так себя заставляю пить теплую воду. Она мне больше заходит. :скучно:
Не смотря на то, что съела мороженое выдержала калораж и придержала углеводы. Воды мало по прежнему пью. Т.к. работаю в подвальном помещении и там холодно. Только выхожу на улицу, так начинаю согреваться и возвращается жажда. А так себя заставляю пить теплую воду. Она мне больше заходит. :скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Пискаревский 5% |
123
|
148.8 | 19.7 | 6.2 | 3.7 |
| Сметана 15% жирности |
31
|
50.2 | 0.8 | 4.7 | 1.1 |
| джем махеев любой вкус |
26
|
70.7 | 0 | 0 | 17.7 |
| Комплигам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 181 | 269 | 20 | 10 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| [Protein Rex] brownie вишня |
1
|
192 | 6 | 14 | 9 |
| Итого | 1100 | 194 | 6 | 14 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грудка индейки отварная |
116
|
114.5 | 23.8 | 1.4 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
152
|
16.7 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Салат (латук) |
72
|
11.5 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Йогурт греческий Neo |
89
|
60.5 | 7.1 | 1.8 | 4.1 |
| Итого | 429 | 203 | 33 | 3 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженное |
75
|
202.5 | 2.3 | 14.6 | 15.8 |
| Итого | 75 | 202 | 2 | 14 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Столичный |
69
|
149 | 4.7 | 0.7 | 31.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
85
|
297.5 | 22.4 | 22.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 504 | 500 | 29 | 23 | 40 |
| Итого за день | 2289 | 1370 | 91 | 66 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
11.07.2025 15:30
Всем привет!
Очень радует, что белков набираю в полной мере. Углеводы стараюсь сдерживать. Только вот много углеводов быстрых. Медленных углеводов убрала, т.к. хочется сладкого. Если уберу сладкое, то будет совсем грустно. :oops: А хочется, что бы без стресса по нервам.
Сделали мне очередную ММГ. И слава богу ни чего не выявилось. Написано, что сделать повторно контрольно через год. :party:
Воды не хочется, т.к. на улице холодно. Стараюсь запихать в себя, но начинает подташнивать. Пытаюсь добавлять немного мяты и то не очень. :скучно:
Очень радует, что белков набираю в полной мере. Углеводы стараюсь сдерживать. Только вот много углеводов быстрых. Медленных углеводов убрала, т.к. хочется сладкого. Если уберу сладкое, то будет совсем грустно. :oops: А хочется, что бы без стресса по нервам.
Сделали мне очередную ММГ. И слава богу ни чего не выявилось. Написано, что сделать повторно контрольно через год. :party:
Воды не хочется, т.к. на улице холодно. Стараюсь запихать в себя, но начинает подташнивать. Пытаюсь добавлять немного мяты и то не очень. :скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста замороженая |
40
|
11.6 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
113
|
177.4 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Комплигам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зелёный, замороженный |
61
|
47 | 3.2 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 240 | 393 | 19 | 30 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт для Мамы |
161
|
386.4 | 4.8 | 20.9 | 46.7 |
| Итого | 1611 | 388 | 5 | 21 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.6 | 14.4 |
| Итого | 147 | 69 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Салат (латук) |
77
|
12.3 | 1.2 | 0.2 | 1.5 |
| грудка индейки отварная |
112
|
110.5 | 23 | 1.3 | 0.1 |
| Йогурт греческий Neo |
68
|
46.2 | 5.4 | 1.4 | 3.1 |
| Итого | 382 | 182 | 30 | 3 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Милк Шейк мороженое Малиновый чизкейк |
1
|
132 | 1.9 | 7.7 | 13.2 |
| Итого | 55 | 132 | 1 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
290
|
156.6 | 8.4 | 7.3 | 13.9 |
| Свинина, мякоть окорока, тушеная |
65
|
101.4 | 20.2 | 1.7 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
66
|
231 | 17.4 | 17.6 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
50
|
72 | 1.2 | 1.8 | 12.9 |
| Итого | 471 | 561 | 47 | 28 | 26 |
| Итого за день | 2906 | 1727 | 104 | 90 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
10.07.2025 12:07
Всем привет!
Пока придерживаюсь калорийности и придерживаю углеводы. Пока справляюсь. Надо добавлять воды и клетчатки. Думаю добавить отруби. Но я их не очень люблю. :извини!:
Пока придерживаюсь калорийности и придерживаю углеводы. Пока справляюсь. Надо добавлять воды и клетчатки. Думаю добавить отруби. Но я их не очень люблю. :извини!:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Пискаревский 5% |
120
|
145.2 | 19.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
43
|
69.7 | 1.1 | 6.5 | 1.5 |
| джем махеев любой вкус |
29
|
78.9 | 0 | 0 | 19.7 |
| Комплигам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 193 | 293 | 20 | 12 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Kruazett |
19
|
61.4 | 2.3 | 0.6 | 11.8 |
| Арахисовая паста с курагой без добавления сахара |
30.9
|
157.6 | 6.5 | 11.4 | 7.1 |
| Итого | 1799 | 221 | 9 | 12 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
151
|
146.2 | 31.7 | 1.9 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
221
|
59.7 | 2.9 | 0.2 | 11.7 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Салат (латук) |
52
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 449 | 224 | 36 | 2 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт для Мамы |
165
|
396 | 5 | 21.5 | 47.9 |
| Итого | 165 | 396 | 5 | 21 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
53
|
85.9 | 1.4 | 8 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
219
|
118.3 | 6.4 | 5.5 | 10.5 |
| Скумбрия горячего копчения |
94
|
243.1 | 20.3 | 17.7 | 1.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 666 | 450 | 28 | 31 | 14 |
| Итого за день | 3272 | 1585 | 98 | 79 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
09.07.2025 16:34
Всем привет!
Калорийности стараюсь придерживаться. Я стала замечать, что при повышенных белках дядя Жора отступает. Но как только побольше углеводов, так и понеслась душа в рай. :oops: В рот летит что попало. :evil: Готова слона съесть.
Калорийности стараюсь придерживаться. Я стала замечать, что при повышенных белках дядя Жора отступает. Но как только побольше углеводов, так и понеслась душа в рай. :oops: В рот летит что попало. :evil: Готова слона съесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Пискаревский 5% |
125
|
151.3 | 20 | 6.3 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
33
|
53.5 | 0.9 | 5 | 1.2 |
| джем махеев любой вкус |
39
|
106.1 | 0 | 0 | 26.5 |
| Комплигам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 198 | 310 | 20 | 11 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное протеиновое “Яблочный тортик” |
1
|
165 | 6.4 | 10.4 | 11.2 |
| Итого | 890 | 167 | 6 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
163
|
157.8 | 34.2 | 2 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
147
|
16.2 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Горчично медовый соус |
16
|
25.6 | 0.3 | 2.2 | 0.8 |
| Итого | 409 | 216 | 37 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
98
|
343 | 25.8 | 26.1 | 0 |
| Хлеб Столичный |
55
|
118.8 | 3.7 | 0.6 | 24.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
237
|
128 | 6.9 | 5.9 | 11.4 |
| Сметана 15% жирности |
27
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1027 | 705 | 38 | 42 | 39 |
| Итого за день | 2524 | 1399 | 103 | 69 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
