Ольга
03.11.2023 09:27
Дневник питания за 02.11.2023
Запеканка с цветной капустой, давно не делала. Никогда не была
любительница цветной капусты, брокколи и тем более брюссельской
капусты, но в некоторых блюдах кушаю с удовольствием, это одно из
них.
Чай с хлебцами, люблю именно бородинские!
Очень вкусный обед вышел, крутяк)))
Вода утром натощак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из цв. капусты с курицей |
170
|
201.5 | 14.3 | 10.9 | 11.4 |
| Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Чиа и Льном [Dr. Korner] |
16
|
47.2 | 1.3 | 0.7 | 9 |
| Банан |
31
|
29.8 | 0.5 | 0.2 | 6.5 |
| Творог мягкий 0,1% |
200
|
89.8 | 20 | 0.2 | 2 |
| Сироп Zero тоффи |
10
|
8.5 | 0.2 | 0.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
256
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 683 | 379 | 36 | 12 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские [Полоцкие Хлебцы] |
2
|
16 | 1 | 0.2 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 304 | 19 | 1 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
28
|
7 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Запечённая тыква с травами |
102
|
63.3 | 1.6 | 3.5 | 6.5 |
| Сыр творожный для салата сливочный sveza |
37
|
72.1 | 3.7 | 6.1 | 0.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт греческий без сахара ванильный, черника, орех мед Eco Greco |
230
|
184 | 16.1 | 4.6 | 19.1 |
| Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Чиа и Льном [Dr. Korner] |
12
|
35.4 | 1 | 0.5 | 6.7 |
| Рулет элитный |
46
|
46 | 6.9 | 1.8 | 0.9 |
| Протеиновый Батончик Crunch Rich Strawberry [Bootybar] |
1
|
190 | 17 | 5.8 | 8.3 |
| Итого | 727 | 660 | 48 | 28 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп |
357
|
107.1 | 16.4 | 2.1 | 5.7 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Земляника садовая |
15
|
4.5 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Сироп без сахара черешня zero |
10
|
3.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог мягкий 0,1% |
150
|
67.4 | 15 | 0.2 | 1.5 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Хурма |
66
|
44.2 | 0.3 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 738 | 307 | 32 | 3 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка Lida |
1
|
3.8 | 0.5 | 0.9 | 1.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3353 | 1369 | 118 | 45 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ольга
03.11.2023 18:22
Оля, вот ингредиенты. Капусту, курицу делю на кусочки, выкладываю в
форму для запекания. Яйца с молоком и тёртым сыром перемешиваем,
туда соль и специи. Заливаю яичной смесью в капусту и запекаю в
духовке) 
В морозилочке лежит, тоже надо уже съесть. Даже не знаю что из цветной капусты приготовить.