Дневник питания за 25.10.2023

На завтрак сегодня овсяноблин с йогуртом и бананом. Вчера урвала новый греческий йогурт, хороший состав и соотношение кбжу, так что тут же решила его затестить. По вкусу тоже мне оч зашёл, обязательно буду брать ещё!

На обед рассольник. Вчера в ленте мзр у девочек увидела его и вспомнила, что люблю его и давно не делала. Поэтому на работу мы сегодня шли вдвоём: я и моя банка рассольника)))

Ну ужин салат и бутеры с вялеными томатами))) за идею салата и напоминание про рассольник огромное спасибо девочкам с мзр. Вчерашняя лента вдохновила на эти блюда)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	32	112.6	3.9	2	19.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Яйцо куриное	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Земляника садовая	20	6	0.1	0.1	1.4
Сироп Zero тоффи	15	12.8	0.3	0.5	0.6
Йогурт греческий без сахара ванильный, черника, орех мед Eco Greco	100	80	7	2	8.3
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1282	477	28	20	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	1	230.4	23.1	4.8	22.7
Сметана греческая 10% Eko greko	30	36	1.5	3	0.9
Сыр сулугуни 40%	24	66	5.5	4.8	0
Томатная паста. Консервы	8	8.2	0.4	0	1.5
Хлеб белковый отрубной	28	54.9	4.4	0.4	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	872	398	34	13	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	51	7.1	0.5	0.1	0.9
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Груша	77	36.2	0.3	0.2	7.9
Сыр с голубой плесенью	35	118.7	7	9.8	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Хлебцы тонкие бородинские	28	101.6	3.4	0.8	20.2
Сыр творожный лёгкий sveza	10	15.5	0.8	1.2	0.4
Томаты вяленые	22	61.6	2.8	1.7	8.6
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Итого	309	485	17	25	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка Lida	1	3.8	0.5	0.9	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	301	3	0	0	1
Итого за день	3164	1366	81	59	123