Дневник питания за 24.10.2023

На завтрак запеканка любимая, решила с утра попить с кофе, но зря... С чаем лучше)

Обед повторила вчерашний. С единственной разницей, что вчера мне захотелось чего-то сладко-вредного. На этот случай у меня всегда есть мой волшебный шкафчик со сладостями, которые я люблю, но которые легко вписать в мой калораж. Хотелось чего-то сладкого ооочень) на такие варианты у меня есть протеиновые батончики Grunch (беру именно эти, они сладкие, но по мне самые вкусные этой фирмы). Целый обычно не осиливаю, вписываю половинку, но сегодня хотелось, значит нужно)

На ужин салат. Раньше у меня была проблема добрать белки, теперь приходиться даже урезать, а вот жиры вечно в отстающих стали... Просто добираю по достаточном принципу.

Клетчатка на ночь. Не добираю её совсем... Надо добрать овощей и зелени...

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	161	246.2	25.6	8.9	16.4
Земляника садовая	22	6.6	0.1	0.1	1.5
Банан	31	29.8	0.5	0.2	6.5
Сироп маракуйа	11	4.4	0	0	1
Сироп без сахара черешня zero	3	1	0	0	0.2
Сироп Zero тоффи	10	8.5	0.2	0.3	0.4
Сухое кокосовое молокоSpirulinafood	5	33.9	0.5	3.3	1.2
Йогурт питьевой без добавления сахара	12	8.3	0.4	0.2	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	247	4.9	0.2	0	0.8
Итого	502	343	27	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	280	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески с брокколи	75	135	9.8	5.3	12.8
Чечевица жёлтая с овощами	130	119.1	7.2	1.4	19.4
Спаржевая фасоль с яйцами	70	59	4.4	2.9	4
Помидор (томат), парниковый	169	23.7	1	0	6.4
Батончик протеиновый со вкусом "Печенье с капучино"	60	116.4	10.5	3.6	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	754	455	32	13	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь пикантная	40	22	0.4	1.2	2.4
Маслины без косточки	40	53.2	0.2	5.6	0
Кукуруза консервированная	100	70	2.6	1	12.6
Рулет элитный	110	110	16.5	4.4	2.2
Рисовые слайсы в молочной глазури Choko Style	32	140.8	1.6	6.1	19.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	342	526	24	30	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка Lida	1	3.8	0.5	0.9	1.3
Итого	1	3	0	0	1
Итого за день	3079	1332	85	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 24.10.2023 21:00

запеканку люблю - готова есть на завтрак\обед\ужин

Ольга 24.10.2023 21:55

Я тоже очень люблю, у меня семейная традиция-завтрак в сб и в всегда или запеканка или сырники)

Ольга Анатольевна 25.10.2023 05:23

Ольга написала:
-завтрак в сб

это где? Не дома получается?

А как клетчатку кушаете? Просто запиваете водицей?

Ольга 25.10.2023 05:45

Ольга, дома-дома! Обычно я в Пт вечером готовлю и запеканку или сырники, так как в сб с утра моя четырехлетняя дочь бегом бежит на кухню только успев открыть глаза. А надо сказать, что в выходные она просыпается по закону подлости раньше всех, не то, что в садик)
Клетчатку пью как написано в инструкции. Там капсулы, выпиваю, запиваю водой и контролирую 1.5 литра воды в день)