Дневник питания за 21.10.2023

Сегодня на весах ещё минус 200 гр. До заветной первой 5 на весах отделяют всего 300гр... Когда я её вижу,на душе спокойнее. Сегодня суббота, наше традиционное творожное утро, на этот раз запеканка.

По субботам мы с мужем возим дочку в модельную школу. Пока она занимается у нас всегда 1.5 часа свободного времени. На улице неприятный ветер, дела все были сделаны очень быстро и муж предложил зайти в кафе, попить кофе. Я пораскинув мозгами решила, что смогу вписать в рацион и десерт(не давал мне покоя умопомрачительный меренговый рулет, который я попробывала на прошлой неделе в другом кафе). А вместо кофе решили взять облепиховый чай с апельсином. Что могу сказать... Полное разочарование, рулет оказался вообще не такой... Его конечно можно было съесть с каким-то улуном без сахара, но если его запивать чаем, который оказывается делают на меду(в составе не слова, а если у кого-то аллергия?) и сам по себе сладкий, то вышла печальная печаль.... Ещё к этому чаю сахар подают порционный, просто чтобы все сразу слиплось(оным я не воспользовалась) ... Короч хотела кайфануть, не вышло, только драгоценные ккал потратила))) вот сейчас пишу и не понимаю, зачем я это съела?

На обед тунец с овощами и хлебом и немного сулугуни)

На ужин чечивица и спаржевая фасоль, второй раз делаю, вкусно)

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	186	284.4	29.6	10.2	19
Земляника садовая	21	6.3	0.1	0.1	1.5
Банан	21	20.2	0.3	0.1	4.4
Сироп маракуйа	6	2.4	0	0	0.5
Сироп без сахара черешня zero	6	2.1	0	0	0.5
Сироп Zero тоффи	10	8.5	0.2	0.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	420	325	30	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Меренговый рулет Uno	120	351.6	7.2	19.2	40.8
Чай облепиховый с апельсином и мёдом кбду	150	100.5	0	0	21
Итого	270	452	7	19	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец с кукурузой и овощами	80	104	18.4	4	3.2
Помидор (томат), парниковый	172	24.1	1	0	6.5
Хлеб белковый отрубной	53	103.9	8.3	0.7	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Сыр сулугуни 40%	20	55	4.6	4	0
Итого	495	288	32	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица жёлтая с овощами	104	95.3	5.7	1.1	15.5
Спаржевая фасоль с яйцами	60	50.6	3.8	2.5	3.4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	534	284	14	13	26
Итого за день	2319	1350	84	52	141