Дневник питания за 19.10.2023

На завтрак скрэмбл с хлебом и огурцом. Почему-то такая форма приготовления омлета нам с мужем нравиться больше... Как-то нежнее выходит, что-ли...

Обед. Что-то меня прям тянет на салаты, ничего не могу поделать)))

Ужин. В салате должна была быть отварная грудка, но у дочи в садике было собрание, пришла домой поздно, поэтому вместо грудки куриный рулет, тоже очень ничего)

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скрэмбл с помидоров, перцем и куриным филе	142	170.1	13.6	10.8	4.8
Хлеб белковый отрубной	30	58.8	4.7	0.4	9.1
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	401	237	18	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	170	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза консервированная	33	13.2	0.7	0	2.8
Фасоль белая консервированная	103	86.5	6.3	0	15.3
Огурец парниковый	121	13.3	0.8	0.1	2.3
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Соевый соус	9	4.8	0.7	0.1	0.4
Тирияке с кунжутом	3	3.5	0.1	0	0.8
Рулет элитный	53	53	8	2.1	1.1
Хлебцы злаковые вафельные	3	210	3	12	21
Горький шоколад Smart Formula	20	92	1.7	7.6	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	659	507	22	22	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	61	47.6	0.2	0.1	11.8
Рулет элитный	124	124	18.6	5	2.5
Сыр сулугуни 40%	22	60.5	5.1	4.4	0
Сметана греческая 10% Eko greko	28	33.6	1.4	2.8	0.8
Зефир Nano fit	40	84	0.4	0	32
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Кедровый орех, сушеный	12	80.8	1.6	8.2	1.1
Хлеб белковый отрубной	30	58.8	4.7	0.4	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	507	610	35	30	62
Итого за день	2537	1359	77	63	132