Дневник питания за 12.10.2023

На завтрак тыквенный супчик и бутеры мои любимые. Как мне вкусно каждый приём пищи! Просто отпад)

На обед на работу сложила все аккуратненько в контейнер курочку, фасоль, кукурузу... Вроде ничего не трясла, но когда днем открыла коньейнер-обалдела🙈. Там был салат. На вкус было очень даже ничего, так что блюдо само придумалось😂

Ужин полностью повторила вчерашний... Уж очень сало понравился... Возможно и завтра ещё повторю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп	303	80.9	10.3	1.5	6.7
Кедровый орех, сушеный	11	74	1.5	7.5	1
Хлебцы ржаные с чесноком	13	42	1.1	0.3	8.7
Сыр творожный сливочный sveza	14	32.1	0.8	3.1	0.4
Соус песто	5	24.6	0.5	2.5	0.1
Томаты вяленые	7	19.6	0.9	0.5	2.7
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Рулет элитный	17	17	2.6	0.7	0.3
Итого	380	306	17	17	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе курицы тушеное со сладким перцем и ананасами	248	242.3	36.7	4.2	14.4
Фасоль красная консервированная	83	69.7	5.1	0	12.4
Кукуруза консервированная	65	45.5	1.7	0.7	8.2
Арахис в шоколаде без сахара	11	42.1	2.1	3.2	1.2
Горький шоколад Smart Formula	20	92	1.7	7.6	3.2
Хлеб белковый отрубной	30	58.8	4.7	0.4	9.1
Итого	457	550	52	16	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	36	9	0.9	0.2	0.7
Запечённая тыква с травами	101	62.7	1.6	3.4	6.5
Сыр творожный для салата сливочный sveza	40	78	4	6.6	0.6
Кедровый орех, сушеный	13	87.5	1.8	8.9	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Хлебцы злаковые вафельные	1	70	1	4	7
Зефир Nano fit	40	84	0.4	0	32
Итого	321	464	10	28	53
Итого за день	1158	1321	80	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 12.10.2023 21:37

Салат на ужин интересный. Нужно будет и мне попробовать такой приготовить.

Александр 12.10.2023 21:54

Блин как у тебя всё красиво и вкусненько, я прямо пожалел что перед сном посмотрел сильно супчик захотел и бутербродиками, скажи рецепт того и того, сделаю тоже попробую

Ольга 13.10.2023 07:35

Александр, добрый день. Красиво и вкусно это наверное для меня главный секрет снижать вес комфортно) рецепт супа есть в моем блоге, выкладывала ранее, посмотрите пожалуйста. С бутербродами все просто: на хлебцы намазываем творожный сыр и соус Песто, а сверху авокадо, куриный рулет или вяленые помидоры.

Ольга 13.10.2023 07:35

Евгения Вик, здравствуйте) попробуйте обязательно, я даже не ожидала, что будет так вкусно)

Александр 13.10.2023 07:38

Ольга,спасибо Ольга, сейчас найду Погуляла

Александр 13.10.2023 07:44

Ольга,всё нашел, спасибо. блендера нет, есть миксер, как думаете , а если до варки всё миксером разбить что то измениться или лучше после ? как вы считаете?

Ольга 13.10.2023 09:20

Александр, честно вообще не понимаю как до варки разбить твёрдую тыкву... Вам тогда проще все отварить и размять мялкой для картофельного пюре, а грудку измельчить ножом отдельно... Я бы так сделала.

Александр 16.10.2023 16:22

Ольга,хорошо, спасибо