Ольга
11.10.2023 21:33
Дневник питания за 11.10.2023
Сегодня на завтрак впервые готовила скрэмбл. И знаете, мне он
понравился больше простого омлет, что-то в нем есть)
На обед тыквенный суп, мой самый осенний супчик)
На ужин салат с рукколой, печеной тыквой, кедровые орехом и
творожным сыром... Как же он мне понравился, ела с закрытыми
глазами от удовольствия. Заметила, чтт на ужин у меня остаётся
многовато углеводов, m постараюсь пеиераспределить немного бжу в
разрезе дня..
Вода утром натощак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скрэмбл с помидоров, сладким перцем и куриным рулетом. |
158
|
216.5 | 17.1 | 14.1 | 6 |
| Хлеб белковый отрубной |
29
|
56.8 | 4.5 | 0.4 | 8.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
23
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 450 | 285 | 22 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп |
400
|
106.8 | 13.6 | 2 | 8.8 |
| Хлеб белковый отрубной |
30
|
58.8 | 4.7 | 0.4 | 9.1 |
| Рулет элитный |
51
|
51 | 7.7 | 2 | 1 |
| Авокадо |
49
|
78.4 | 1 | 7.2 | 0.9 |
| Томаты вяленые |
15
|
42 | 1.9 | 1.2 | 5.9 |
| Протеиновое печенье REX |
1
|
85 | 6.5 | 3 | 4 |
| Горький шоколад Smart Formula |
10
|
46 | 0.9 | 3.8 | 1.6 |
| Арахис в шоколаде без сахара |
10
|
38.3 | 2 | 2.9 | 1.1 |
| Итого | 590 | 506 | 38 | 22 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
35
|
8.8 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Запечённая тыква с травами |
100
|
62.1 | 1.6 | 3.4 | 6.4 |
| Сыр творожный для салата сливочный sveza |
41
|
79.9 | 4.1 | 6.8 | 0.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Хлеб белковый отрубной |
30
|
58.8 | 4.7 | 0.4 | 9.1 |
| Мандарин |
97
|
36.9 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Хлебцы злаковые вафельные |
1
|
70 | 1 | 4 | 7 |
| Зефир Nano fit |
40
|
84 | 0.4 | 0 | 32 |
| Итого | 368 | 482 | 14 | 23 | 64 |
| Итого за день | 2008 | 1274 | 75 | 60 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катя Файн
11.10.2023 21:35
Отличный салат с тыквой! Повторю за вами, пожалуй)) спасибо
Нина
11.10.2023 22:48
О, тоже тыквенный суп сварить надо))
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
31-05-2025
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера купила форельку и ...
Новые рецепты
Орех запеченный со специями
371.7
16.8
33.4
0.8
3
Утренний вкус
88.6
6.4
5.4
3.2
21
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
132.8
16.8
2.7
10.5
0
Лучшие рационы
