Дневник питания за 10.10.2023

Время не позволяет готовить полноценные блюда, но за кбжу все-таки слежу. Главное, чтобы вкусно и сбалансированное...

Вода утром натощак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш по-деревенский традиционный новый	25	77.6	2.9	0.4	15.5
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Кетчуп	9	9.1	0.1	0	2.4
Йогурт греческий 2 %	7	4.6	0.6	0.1	0.2
Рулет элитный	88	88	13.2	3.5	1.8
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Сыр твёрдый Дон Леон с ароматом топлкного молока	43	146.2	9.5	12	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Запечённые яблоки	93	64.3	0.7	1.1	12.1
Итого	504	438	28	20	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	135	36.5	1.8	0.1	7.2
Кукуруза консервированная	110	77	2.9	1.1	13.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Фасоль красная консервированная	84	70.6	5.1	0	12.5
Сырники	124	198	17.4	8.7	11.7
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	780	517	29	12	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Горький шоколад Smart Formula	10	46	0.9	3.8	1.6
Итого	210	50	1	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белковый отрубной	61	119.6	9.5	0.8	18.5
Рулет элитный	86	86	12.9	3.4	1.7
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Бразильский орех	18	118.6	2.6	12.1	0.8
Сухое кокосовое молокоSpirulinafood	5	33.9	0.5	3.3	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	425	370	26	19	24
Итого за день	2519	1377	84	56	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 11.10.2023 06:55

Доброго времени суток Оля. Дарю цветочек

Ольга 11.10.2023 10:46

Добрый день!

Mashyfycya 11.10.2023 12:47

Здорово, что даже не находя времени на готовку, удается держать норму КБЖУ! я до такого уровня еще не дошла...

Ольга 11.10.2023 13:34

Мой самый главный секрет-в холодильнике всегда должны быть продукты с хорошей белковой составляющей и овощи, я контролю в первую очередь белок(добить жиры и углеводы вообще не проблема).