Дневник питания за 04.10.2023

Сегодня у меня аж два перекуса... Как-то холодно, хочется чаек... Ну ничего, в кбжу вложилась, все хорошо, прислушиваться к своему организму тоже нужно, так что иду дальше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белковый отрубной	61	119.6	9.5	0.8	18.5
Сыр творожный лёгкий sveza	19	29.4	1.5	2.3	0.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	13	18.8	0.1	2	0.1
Семга соленая	48	97	10.8	6	0
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	485	280	22	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье REX	1	85	6.5	3	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	275	87	6	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливной пирог с курицей	230	418.4	40.7	18.2	22.3
Йогурт греческий 2 %	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Огурец парниковый	129	14.2	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Инжир	39	21.1	0.3	0.1	4.7
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	984	670	55	21	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький шоколад Smart Formula	10	46	0.9	3.8	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	260	48	0	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза консервированная	95	66.5	2.5	1	12
Морковь пикантная	88	48.4	0.9	2.6	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Рулет элитный	120	120	18	4.8	2.4
Хлеб белковый отрубной	28	54.9	4.4	0.4	8.5
Итого	581	292	25	8	28
Итого за день	2585	1379	110	48	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 05.10.2023 05:59

Такое все малипусенькое в плане порций

Ольга 05.10.2023 09:13

Добрый день! Ничего себе малюпусенькое))) я даже залезла и посчитала вес основных приёмов пищи: завтрак 235 гр, обед 734, ужин 330... Я не могу сказать, что для меня это малюпусенькие порции)))