Ольга
21.09.2023 12:33
Дневник питания за 20.09.2023
Сегодня наконец съела все то, что запланировала ( а соответственно
добрала ккал). Немного не добрала белка, но ничего, доработаю.
Сентябрьская суета входит в повседневное русло, а значит можно
уделить чуть больше внимания своему рациону.
Вода утром натощак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр сулугуни 40% |
24
|
66 | 5.5 | 4.8 | 0 |
| Сыр творожный Sveza слайсерная нарезка |
15
|
33.5 | 1.7 | 2.9 | 0.2 |
| Лаваш тонкий бездрожжевой |
20
|
72.2 | 2.4 | 0.2 | 15.1 |
| Кетчуп |
4
|
4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Йогурт греческий 2 % |
9
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Рулет элитный |
59
|
59 | 8.9 | 2.4 | 1.2 |
| Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
11
|
16 | 0.1 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 223 | 273 | 20 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с ананасами |
64
|
106.6 | 14.8 | 3.3 | 4.2 |
| Баклажаны запечённые с куриным фаршем |
134
|
120.1 | 14.2 | 4.3 | 6 |
| Кукуруза консервированная |
110
|
77 | 2.9 | 1.1 | 13.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
233
|
32.6 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Пудинг молочный High protein |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Протеиновое печенье REX |
2
|
170 | 13 | 6 | 8 |
| Итого | 791 | 666 | 66 | 17 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп |
311
|
91.7 | 12.4 | 1.9 | 6.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Корнерсы цельнозерновые чипсы томат и базилик |
20
|
72 | 1.3 | 1.9 | 12.2 |
| Сыр сулугуни 40% |
44
|
121 | 10.1 | 8.8 | 0 |
| Лаваш по-деревенский традиционный новый |
24
|
74.5 | 2.7 | 0.4 | 14.9 |
| Итого | 409 | 426 | 28 | 19 | 34 |
| Итого за день | 2023 | 1365 | 114 | 49 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Лучшие рационы
