Дневник питания за 04.03.2023

В этот раз решила немного разнообразить свои сырники и добавила в них мак. Очень даже интересно получилось) на обед был мой обожаемый салат из рукколы, свёклы, творожного сыра и кедровых орехов. Было так вкусно, чтт решено было на ужин свёклу и рукколу повторить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	163	277.4	23	12.7	16.6
Голубика быстро замороженная	30	7.5	0	0	1.8
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Сироп карамель	9	8.5	0.2	0.3	0.5
Сироп клубничный Zero	3	1	0	0	0.2
Сироп шоколад с лесным орехом	10	10	0.3	0.5	0.4
Кокосовое молоко	13	22.4	0.3	2.2	0.4
Йогурт греческий 2 %	10	6.5	0.9	0.2	0.3
Итого	263	357	25	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Свекла, вареная	68	29.9	1.1	0.1	5.4
Сыр творожный для салата сливочный sveza	43	83.8	4.3	7.1	0.7
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Рулет элитный	75	75	11.3	3	1.5
Протеиновое печенье REX	1	85	6.5	3	4
Пудинг молочный High protein	200	160	20	3	12
Итого	480	625	49	22	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Свекла, вареная	78	34.3	1.3	0.1	6.2
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Лимонный сок, необработанный	2	0.4	0	0	0.1
Творог Деревенский 2% Свежие новости	100	85	15	2	1.2
Банан	31	29.8	0.5	0.2	6.5
Вишня	27	14	0.2	0.1	2.9
Сироп шоколад с лесным орехом	5	5	0.1	0.2	0.2
Сироп карамель	10	9.5	0.3	0.3	0.6
Рулет элитный	97	97	14.6	3.9	1.9
Итого	377	329	33	12	20
Итого за день	1120	1312	107	50	97