Ольга
04.03.2023 16:07
Дневник питания за 03.03.2023
Один из моих традиционных завтраков-бутерброды с сёмгой, помидорами
и авокадо. Давно не готовила пшенку-зашла на ура она мне! Так как
немного не добрала белка за день-на ужин был любимый протеиновый
пудинг)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белковый отрубной |
53
|
103.9 | 8.3 | 0.7 | 16.1 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Сыр творожный для салата сливочный sveza |
11
|
21.4 | 1.1 | 1.8 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Семга соленая |
35
|
70.7 | 7.9 | 4.4 | 0 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Белевская пастила с клюквой |
33
|
91.1 | 1.3 | 0 | 21.5 |
| Итого | 382 | 336 | 19 | 10 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
152
|
183.9 | 29.9 | 6.3 | 0 |
| Кукуруза консервированная |
26
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Сыр творожный для салата сливочный sveza |
52
|
101.3 | 5.2 | 8.6 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тирияке с кунжутом |
4
|
4.6 | 0.1 | 0 | 1 |
| Арахисовый Соевый соус |
7
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Протеиновое печенье REX |
2
|
170 | 13 | 6 | 8 |
| Йогурт миндаль-ваниль-чиа eco greco |
130
|
123.5 | 9.5 | 2.6 | 15.7 |
| Итого | 517 | 747 | 63 | 24 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы тонкие бородинские |
19
|
69 | 2.3 | 0.6 | 13.7 |
| Рулет элитный |
28
|
28 | 4.2 | 1.1 | 0.6 |
| Сыр сулугуни 40% |
23
|
63.3 | 5.3 | 4.6 | 0 |
| Пудинг молочный High protein |
125
|
100 | 12.5 | 1.9 | 7.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 287 | 273 | 25 | 8 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка Lida |
1
|
3.8 | 0.5 | 0.9 | 1.3 |
| Итого | 1 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1187 | 1361 | 108 | 44 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
13-06-2025
Дневник питания за 13.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается какой полезн...
