Ольга
23.02.2023 11:48
Дневник питания за 22.02.2023
Всех причастных к 23 февраля-с праздником! Рацион
Очень люблю протеиновое печенье Rex именно с кокосовый вкусом. Оно в сухомятку может и суховота, но с чайком-супер. На перекус-мой уже любимый пп перекус рулет с рикоттой и пудингом(на этот раз делала с лимонным курдом). Ещё стала включать в свой рацион блюда с желатином(желе на обед и заливное из варёного куриного бедра на ужин. Натуральный каллоген точно не помешает, а вместе с массажем, постоянным увлажнение и планкой надеюсь немного поддержит мою немного одрябшую кожу живота.
Физ. активность
11996 шагов+упражнение планка разные виды 5 мин
Сон 23. 10-05.45. Со сном проблема конечно, к сожалению по времени не получается ложится раньше, а вставать приходиться около 6 утра, как итог всего 6.5 часов сна.
Очень люблю протеиновое печенье Rex именно с кокосовый вкусом. Оно в сухомятку может и суховота, но с чайком-супер. На перекус-мой уже любимый пп перекус рулет с рикоттой и пудингом(на этот раз делала с лимонным курдом). Ещё стала включать в свой рацион блюда с желатином(желе на обед и заливное из варёного куриного бедра на ужин. Натуральный каллоген точно не помешает, а вместе с массажем, постоянным увлажнение и планкой надеюсь немного поддержит мою немного одрябшую кожу живота.
Физ. активность
11996 шагов+упражнение планка разные виды 5 мин
Сон 23. 10-05.45. Со сном проблема конечно, к сожалению по времени не получается ложится раньше, а вставать приходиться около 6 утра, как итог всего 6.5 часов сна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое печенье REX |
22
|
74.8 | 5.7 | 2.6 | 3.5 |
| Лаваш по-деревенский традиционный новый |
20
|
62 | 2.3 | 0.4 | 12.4 |
| Сметана 12% Свежие новости |
5
|
6.5 | 0.1 | 0.6 | 0.2 |
| Кетчуп |
7
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Рулет элитный |
74
|
74 | 11.1 | 3 | 1.5 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
12
|
17.4 | 0.1 | 1.8 | 0.1 |
| Сыр легкий 35% Брест-Литовск |
35
|
101 | 10.9 | 6.4 | 0 |
| Итого | 237 | 353 | 30 | 14 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет с рикоттой и пудингом лимонный |
102
|
116.2 | 9.4 | 5.7 | 5.1 |
| Итого | 102 | 116 | 9 | 5 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мякоть бедра с перловкой |
1
|
186.2 | 16.4 | 3.1 | 22 |
| Капуста белокочанная |
231
|
64.7 | 4.2 | 0.5 | 10.9 |
| Морковь пикантная |
70
|
38.5 | 0.7 | 2.1 | 4.2 |
| Мармелад крафтовый желейно-формовой с клюквенным морсом |
12
|
40.4 | 0 | 0 | 10.1 |
| Итого | 468 | 329 | 21 | 5 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе из ягодного пюре с молоком |
1
|
123.4 | 11.6 | 3.5 | 11.2 |
| Итого | 165 | 123 | 11 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из мякоти бедра |
1
|
207.7 | 36.2 | 5.5 | 1 |
| Творог Деревенский 2% Свежие новости |
100
|
85 | 15 | 2 | 1.2 |
| Сироп карамель |
14
|
13.3 | 0.4 | 0.4 | 0.8 |
| Сироп шоколад с лесным орехом |
3
|
3 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Хлебцы тонкие ржаные |
17
|
54.9 | 2 | 0.5 | 10.5 |
| Итого | 642 | 393 | 54 | 11 | 14 |
| Итого за день | 1614 | 1316 | 127 | 40 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Салат с консервированным тунцом
109.1
11.4
6.1
1.6
11
Лучшие рационы
