Дневник питания за 18.02.2023

До сих пор не могу поверить, что это мой рацион на ПОХУДЕНИИ! Я могу кушать все, что хочу и худееееть. Вчера мне захотелось суши, я их приготовила, рассчитал кбжу и с лёгкостью писала в рацион)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запекана	226	333.6	30.1	16	17.2
Кокосовое молоко	8	13.8	0.2	1.4	0.2
Сметана 12% Свежие новости	10	13	0.3	1.2	0.3
Банан	22	21.1	0.3	0.1	4.6
Сироп карамель	12	11.4	0.3	0.4	0.7
Голубика быстро замороженная	21	5.3	0	0	1.3
Сироп шоколад с лесным орехом	11	11	0.3	0.5	0.4
Итого	310	409	31	19	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нори	6	20.4	2.4	0.1	2.4
Рис белый, крупа рисовая	31	103.2	2.2	0.3	22.9
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Сыр творожный для салата сливочный sveza	26	50.7	2.6	4.3	0.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	51	10.2	0.2	0.1	1.1
Арахисовый Соевый соус	21	4.6	0.7	0	2.3
Пудинг молочный High protein	200	160	20	3	12
Мандарин	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Итого	495	533	40	20	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль красная консервированная	114	99.2	6	0.2	18.2
Морковь пикантная	55	30.3	0.6	1.7	3.3
Айсберг (салат кочанный)	115	16.1	1	0.2	2
Шпинат	17	3.9	0.5	0.1	0.3
Сметана 12% Свежие новости	15	19.5	0.4	1.8	0.5
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Мясные чипсы класстк	8	26.4	4.4	1	0
Творог Деревенский 2% Свежие новости	102	86.7	15.3	2	1.2
Сироп карамель	11	10.5	0.3	0.3	0.7
Сироп шоколад с лесным орехом	10	10	0.3	0.5	0.4
Батончик протеиновый "Шоколад с фундуком" choco line	21	58.8	7.1	1.5	1.7
Итого	471	365	36	9	28
Итого за день	1276	1308	108	48	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 22.02.2023 15:51

Классный десерт на завтрак Хорошо

Сами готовили запеканку? Выглядит сверхаппетитно!

Зина 22.02.2023 16:10

Ммм! Как аппетитно! Я тоже очень люблю добавлять именно сушеную клюкву к творогу!
Скажите, пожалуйста, Вы наедаетесь? И пьёте ли отдельно воду?

Ольга 22.02.2023 16:52

Евгения Вик, запеканку готовлю сама, очень часто, в нашей семье это одно из любимых блюд. Я её прооосто обажаю)

Ольга 22.02.2023 16:59

Зина, наедаюсь, иногда даже многовато кажется(особенно это обедов касается). Но калораж ниже 1300 не снижают, для меня это прям минимум именно в плане последствий для организма. По воде пью сразу после пробуждения 2 чашки, и в течении дня допиваю до 2 литров обязательно. Перед сном ещё пью клетчатка, её обязательно запивать стаканом воды. Как то так)

Зина 22.02.2023 17:15

Ольга, большое спасибо за ответ! И за вдохновение! Ещё созрел вопрос у меня: такая пышная запеканка в духовке удаётся? Просто смешиваете ингредиенты или как-то взбиваете дополнительно? На вид чудесная!

Евгения Вик 22.02.2023 17:32

Ольга, от такой запеканки нельзя отказываться Хорошо

Ольга 22.02.2023 23:11

Зина, запекаю в духовке при 180 гр 40_45 мин. Белки отделяю от желтков и взбиваю со щепоткой соли до твёрдых пик. Остальные ингредиенты перемешиваем и аккуратно вводим в эту смесь взбитые белки. А потом в форму и в духовку)

Зина 22.02.2023 23:14

Ольга, спасибо большое! Технология понятна🌞будьте здоровы!