Дневник питания за 21.02.2023

Добры день! Решила я все-таки выйти из тени) чисто случайно наткнулась на данное приложение. Очень мне оно приглянулось, все интуитивно понятно и доступно. До сегодняшнего дня стеснялась, выкладывать свои меню и результаты, но вдруг поняла, что 12 кг не так уж и мало, и я молодец. Для меня это не первый опыт диет, но этот самый комфортный. Наконец до меня дошёл смысл фразы, что похудение-это не про столько про еду, сколько про голову. Теперь я могу скушать все, что хочу, главное подумать как это вписать в кбжу. Теперь я питаюсь вкусно и разнообразно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	117	183.7	14.9	13.5	0.8
Рисовая мука, белая	15	54.9	0.9	0.2	11.7
Пшеничная мука цельнозерновая	16	54.4	2.1	0.4	9.8
Йогурт греческий 2 %	95	61.8	8.1	1.9	3.1
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	2	4.9	0	0	2.2
Варёная сгущенка без добавления сахара	9	19	0.4	0.6	1.7
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Сироп карамель	20	19	0.5	0.6	1.2
Йогурт греческий 2 %	10	6.5	0.9	0.2	0.3
Вода	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	1177	425	27	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе кофейно-молочное	1	99.5	11.8	3.6	5
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
Итого	314	139	12	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш трески с луком	129	233.7	28	9.5	7.2
Сыр моцарелла	80	192	14.6	14.6	0
Помидор (томат), парниковый	201	28.1	1.2	0	7.6
Рулет с рикоттой и пудингом	80	86.5	7.2	3.9	4.3
Итого	490	540	51	28	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белковый отрубной	31	60.8	4.8	0.4	9.4
Салат (латук)	11	1.8	0.2	0	0.2
Рулет элитный	51	51	7.7	2	1
Кукуруза консервированная	50	20	1	0	4.3
Творог мягкий 0,1%	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Вишня замороженная, неподслащенная	14	6.4	0.1	0.1	1.3
Сироп карамель	11	10.5	0.3	0.3	0.7
Сироп шоколад с лесным орехом	5	5	0.1	0.2	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	488	234	27	3	23
Итого за день	2469	1338	118	52	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

DD 22.02.2023 11:45

Жизнь слишком коротка, чтобы стесняться) Вы молодец, дерзайте 💪🏻

Ольга 22.02.2023 11:48

Спасибо огромное🙏. Я вдруг реально посмотрела на свой результат и поняла, что молодец🙈. Очень не скромно...

Евгения Вик 22.02.2023 12:19

Рацион у Вас отменный Хорошо

С таким никакая диета не страшна С улыбкой

Ольга 22.02.2023 12:21

Спасибо! Это правда, для меня это стало ключом к похудению. Есть только то, что люблю. У меня уже целая подборка блюд с прекрасным кбжу и отменный вкусом для меня)